Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения!Одним из самых доступных видов спорта и, соответственно, самых распространенных является бег трусцой. Наряду с ходьбой, бег помогает бороться со стрессами, укрепляет здоровье, тренирует мышцы, выносливость, силу воли, сжигает лишние калории, в итоге приближая нас к здоровому образу жизни.
Как и любая физическая нагрузка, бег трусцой имеет ряд противопоказаний, поэтому до начала занятий каждый должен решить все проблемы индивидуального плана и посоветоваться с доктором. Если же противопоказаний нет, в первую очередь надо уделить должное внимание выбору спортивной формы и, что еще важнее, обуви.
Именно из-за неправильно подобранной обуви у начинающих занятия бывает масса неприятностей, перенапряжение и травмы коленей, а также голеностопа и позвоночника. Преодолев все подводные камни в выборе спортивной амуниции можно смело идти на стадион (в парк, сквер, на беговую дорожку).
Бег трусцой нужно начинать с серьезной разминки, чтобы не надорвать связки и мышцы. Скорость бега каждый должен контролировать по дыханию и частоте пульса. Если, бегая, человек почувствует дискомфорт или боль, следует перейти на шаг и шагать, пока не пройдут неприятные ощущения.
Пробежав намеченный участок пути ни в коем случае нельзя сразу останавливаться и, что еще хуже, садиться. Надо походить быстрым шагом еще несколько минут, дабы привести в норму сбитое дыхание, сердечный ритм и просто остыть. Также нужно сделать несколько упражнений для растяжки нагруженных и разогретых мышц, сухожилий, связок.
Пить можно до бега, во время бега, после бега, в зависимости от индивидуальных потребностей организма, но только воду без газа. Избежать боли в мышцах на следующий день помогает правильно сделанный массаж, горячая ванна, либо посещение сауны. Добавлять нагрузки надо очень постепенно, исходя из начальной физической подготовки.
Итак, чего же можно добиться, начав систематический бегать трусцой? Во время занятий тренируются не только ноги и наружные мышцы, благодаря чему человек начинает лучше выглядеть и у него повышается самооценка. Тренируется также сердечная мышца, приобретая иммунитет к усиленным физическим нагрузкам, активизируется жизнедеятельность желез внутренней секреции, повышается сопротивляемость стрессам, иммунитет. С помощью бега можно избавиться от лишнего адреналина в крови и стимулировать производство организмом эндорфинов, добавляя тем самым себе хорошее настроение!
P.S. Расскажите об этом другим людям! Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: