Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Желание как можно дольше сохранить свое здоровье и молодость, поддерживать в норме свой вес, а значит и стройность фигуры присуще, пожалуй, большинству женщин. Встать на путь красоты им поможет компактный спортивный тренажер – степпер. Занятия на степпере, которые можно отнести к кардиотренировкам способствуют укреплению сердечной мышцы, нормализуют деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, повышают общий тонус мышечных тканей. Это, что касается здоровья.

Польза упражнений на степпере

Если же говорить о красоте, то и здесь степпер станет незаменимым помощником. Механизм действия тренажера имеет сходство с обычной ходьбой, когда задействована нижняя часть тела. Эффективные упражнения на степпере помогут придать бедрам, икрам, голени прекрасную форму, а брюшному прессу столь желанную упругость.

Подбирать систему упражнений на тренажере каждому следует сугубо индивидуально, с учетом состояний здоровья и конечной цели, однако можно обозначить ряд общих рекомендаций по использованию степпера.

Тренируемся по правилам

В первую очередь не следует забывать, что перед началом тренировок рекомендуется подготовить свои мышцы, сделав несколько упражнений на растяжку, например, разогреть ягодицы и бедра. Это позволит свести к минимуму переутомление и нагрузки.

На начальном этапе стоит ограничить время занятий на степпере до 10-15 минут. Лишь только немного привыкнув к нагрузкам, можно увеличивать время тренировки, однако не более чем на 10 минут каждое занятие.

Еще одно немаловажное условие – тело должно находиться в правильном положении. Опираться на педаль следует всей стопой, колени должны быть разведены. Сохраняя прямую осанку спины, тело нужно немного наклонить вперед. В том случае, если тренажер оснащен поручнями для рук, то необходимо чтобы основная нагрузка не приходилась на руки, они должны быть расслаблены.

Эффективные упражнения на степпере принесут еще большую пользу, если начинать их и заканчивать в спокойном размеренном ритме. По завершению тренировки 5-7 минут делаем растяжку. Это позволит закрепить результат упражнений и снять излишнее напряжение.

Через некоторое время тело привыкнет к таким нагрузкам, поэтому целесообразно будет чередовать занятия на степпере с другими видами упражнений. Важно, чтобы они затрагивали и иные группы мышц. Соблюдение этих условий, а также регулярность тренировок позволят с максимальной пользой использовать тренажер.

P.S. Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!

Видео по теме: