Купив такой нехитрый снаряд, как гантели, можно отлично корректировать форму тела, а также избавится от лишнего веса. Желая быстрее добиться результатов, многие, не обладая необходимыми навыками и техникой выполнения, увеличивают нагрузку в упражнениях. Такое несуразное стремление обязательно приведёт к серьёзной травме. Эффективные упражнения с гантелями для начинающих являются лучшим вариантом для предотвращения разрыва и растяжения слабых мышц. Какие гантели выбрать? Для мужчин подойдут разборные, а для слабой половины человечества – изделия для фитнеса.
Упражнения для укрепления мускулатуры для новичков
-
Для бицепсов. Попеременное или параллельное сгибание рук в локте в положении сидя, можно и стоя. Длительность подъёма рук должна составлять не более 6 секунд, при этом осуществляется выдох. Количество раз не имеет значения, главное, качественное выполнение.
-
Для трицепсов. Эти мышцы очень легко травмируются, поскольку по своей природе они развиты менее. Первые занятия на них рекомендуется минимальная нагрузка. Суть упражнения: ровно стать и поднять руки с гантелями за голову. Плавно и не спеша поднимать гантели вертикально и возвращать их на прежнее положение.
-
Для мышц плечевого пояса. Стоя с опущенными снарядами в руках (запястье к себе) вдохнуть воздух, а на выдохе поднят их вверх вместе или попеременно. Застыв на 2 секунды в данном положении, можно опустить руки вниз. Эффективность движений достигается только при медленном исполнении не более 10 раз.
-
Для мускулов плечевого пояса. Лёжа на скамье, сгибаем локти, чтобы кисти со спортивным снаряжением были на уровне груди. Упражнение заключается в одновременном или попеременном поднятии рук вверх в неторопливом темпе около десяти раз. Дыхание: вдох при поднятии гантелей вверх, выдох – при опускании.
-
Для мышц спины. Положение: стоя, закинув руки за голову с утяжелителями таким образом, чтобы локти были согнуты и направлены в разные стороны, а не перед собой. Сгибаем туловище, чтобы оно оказалось параллельно полу. При этом ноги должны стоять абсолютно ровно. Вдох – при разгибании, выдох – при сгибании.
-
Для мускулов живота. Положение: стоя, руки, в одной из которых гантеля, параллельно ногам. Упражнение заключается в наклонах, доставая утяжелителем до колена. Наклоны в сторону чередуем. Далее, меняем тактику, задерживая гантелю с рукой возле живота, а свободную руку опускаем.
Эффективные упражнения с гантелями для начинающих дадут свои результаты только при правильном и регулярном исполнении. Выполняя вышеуказанный комплекс упражнений можно быстро добраться до высокого уровня подготовки. А в этом помогут компактные наборы гантелей, которые реализуются как для девушек, так и для мужчин.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: