У большинства мужчин в определённом возрасте возникают проблемы с лишним жиром на животе. При этом они не готовы посещать медицинские учреждения и спортивные залы. Им нужны комфортные условия, желательно в черте собственного дома. Для этого лучшим выходом в решении проблемы станут физические нагрузки в виде набора конкретных занятий. Просто нужны физические упражнения для мужчин, чтобы убрать живот.
Физические нагрузки помогают не только избавиться от неприятного мужского живота. В то же время они позволяют укрепить мышцы, положительно влияют на кровообращение, сжигают жиры.
При выполнении физических упражнений в домашних условиях нужно обязательно придерживаться ряда правил, которые рекомендованы медицинскими работниками:
- Стоит выбирать комплекс упражнений не только на живот, но и на другие мышцы. Это позволит усиленно расходовать лишние жировые накопления.
- Необходимо подбирать разноплановые упражнения.
- Физические упражнения должны выполняться регулярно и в соответствии с выбранной системой. Нерегулярные занятия не приведут к желаемому результату.
- За тридцать минут до начала занятий надо выпить один стакан чистой воды.
- В первый раз упражнения лучше выполнять под контролем опытного инструктора, чтобы избежать ошибок и неприятных последствий. В крайнем случае – строго в соответствии с полученными ранее рекомендациями или по видеозаписям занятий, точно выполняя все упражнения.
Итак, какие же необходимы физические упражнения для мужчин, чтобы убрать живот? Таких упражнений много, но есть те, которые являются универсальными и реально выполнимыми в домашних условиях.
- Исходная позиция: лечь на любую твёрдую горизонтальную поверхность (скамейку, пол, специальную доску) лицом вверх, согнуть ноги под прямым углом, руки поднять. В таком положении отрывать плечевой пояс от пола, одновременно поднимая подбородок и грудную клетку. В это же время поднимать ноги, стараясь коснуться поднятых рук. Возврат в исходную позицию.
- Исходная позиция: лечь на пол (лавку, скамью) на спину, ноги поднять под прямым углом по отношению к полу, расслабив при этом голову и шею. Упражнение: отрывая плечи от пола, поднять вверх грудь и подбородок, при этом сохраняя спину прямой. Вытягивая вперёд левую руку, пытайтесь коснуться ею правой ступни. Возврат в исходную позицию, после чего повтор упражнения с чередованием рук и ног.
- Начальное положение: в положении стоя ноги поставить вместе, руки вдоль тела опущены. Подпрыгнуть, после этого присесть на корточки, опираясь ладонями в пол. В таком положении отпрыгнуть назад. Затем снова встать (в прыжке), подняв руки вверх. Возврат в исходную позицию.
Перечисленные физические упражнения – лишь пример того, как убрать живот мужчине. Важно правильно подбирать комплекс упражнений, придерживаться указанных правил и получать рекомендации медицинских работников.