Эффективные Упражнения на Тренажерах для Женщин

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Женщины всегда хотят выглядеть неотразимо. И если у них имеются проблемы с лишним весом, они зачастую садятся на различные диеты и отправляются в тренажерный зал. Однако стоит помнить, что неправильно составленные тренировки, могу лишь усугубить ситуацию. Поэтому возникает вопрос, есть ли эффективные упражнения на тренажерах для женщин. Безусловно, есть. Итак, обо все по порядку.

Эффективные упражнения на тренажерах для женщин

Если вы новичок, то лучше, конечно, первые тренировки воспользоваться услугами тренера. Он и программу составит, и покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения. В любом случае, в составленный режим тренировок обязательно войдут элементы, о которых мы сейчас расскажем.

Итак, любая хорошая тренировка начинается с разминки. В тренажерных залах для этих целей походит беговая дорожка или велотренажер. Время подготовительной части, как правило, составляет 10-15 минут. После этого можно перейти к более серьезным нагрузкам на ноги. Кстати, отметим, чтобы тренировка была максимально эффективной, ее нужно начинать снизу вверх. То есть сначала тренируем ноги, потом плечевой пояс и руки, и напоследок качаем пресс. И хотя в некоторых пособиях можно увидеть, что тренировка начинается с накачивания пресса – это все же не совсем правильно.

Упражнения для ног:

  1. Жим ногами в тренажере. Здесь хорошо можно проработать ягодичные мышцы. Однако все будет зависеть от выбранного положения ног. Если они стоят на самом верхнем краю платформы, то прорабатываются ягодицы, если на нижнем, то верхняя часть бедра.

  2. Сгибания ног в тренажере. Это упражнение, не является основным и делается, как правило, после выполнения более серьезных упражнений. При сгибании ног прорабатывается задняя часть бедра.

  3. Сведение и разведение ног в тренажере. Данное упражнение выполняется для проработки, как внутренней, так и внешней части бедра.

Упражнения для рук:

  1. Жим гантелей в сидячем положении. Здесь тренируются плечи.

  2. Развод гантелей лежа. Этим упражнение тренируются мышцы груди

  3. Сгибание рук со штангой. Работают бицепсы.

Упражнения для пресса.

  1. Поднятие ног в тренажере. Это упражнение хорошо подходит для проработки нижнего пресса.

  2. Скручивание корпуса на наклонной скамье. Прорабатываются боковые мышцы пресса.

  3. Поднятие корпуса на наклонной скамье. Работает верхняя часть пресса.

Это лишь часть упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале. В первую очередь, все зависит от того, какую цель вы преследуете (например, хотите похудеть в ногах). Так или иначе, эффективные упражнения на тренажерах для женщин — есть. Главное, тренировки должны быть разные. То есть за одну неделю вы должны выполнить 2-3 комплекса упражнений, направленных на разные группы мышц.

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.