Как Правильно Приседать, чтобы Похудеть — Инструкция

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! В погоне за стройной фигуркой любая женщина готова терпеть муки диет и изматывать себя часами в тренажерных залах. Либо впадать в другую крайность – не заниматься спортом вообще и вздыхать: «Что-то я поправилась». А ведь привести себя в форму не так сложно, достаточно выполнять эффективные упражнения, которые задействуют в первую очередь ноги, но помогают сжечь много калорий. Эти упражнения – приседания.

Как правильно приседать, чтобы похудеть

При правильной технике вы не только укрепите мышцы, но и улучшите обмен веществ, а также сделаете спину более сильной. Если рассматривать, как правильно приседать, чтобы похудеть, то вот главные правила – регулярные тренировки, при выполнении упражнений должна быть прямая спина и при приседаниях бедра должны быть параллельно полу, т.е. пальцы ног должны быть видны из-за колен.

Перед началом любой тренировки надо провести небольшую разминку, чтобы подготовить организм к будущим нагрузкам и разогреть мышцы, чтобы их не потянуть. Уделите особое внимание коленям, голеностопу и ступням, ведь основная нагрузка идет именно на них. Можно начать с 50 приседаний в быстром темпе с выбросом рук вперед или вверх.

Чтобы подтянуть бедра и ягодицы, следует расставить широко ноги и медленно приседать вниз на 4 счета, а затем подниматься на 4 счета вверх. Повторить 10 раз.

Чтобы проработать переднюю мышцу бедра, расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх и приседайте вниз максимально низко, задержитесь в нижней точке, а затем медленно поднимитесь. При этом упражнении расстояние между коленями не должно меняться. Сделайте 10 повторов.

Чтобы более активно задействовать руки и сжечь еще большее количество калорий, стоит включить в комплекс упражнения с утяжелением. Они запускают в действие метаболизм, и организм расходует свою энергию даже после занятий. Самые лучшие утяжелители для женщин – это гантели, но лучше, чтобы вес постепенно неделю за неделей увеличивался. К простым упражнениям на приседания, можно добавить более сложные, например, выпады ног на бедро параллельно друг другу. Если вам тяжело делать выпады с утяжелением, то надо уменьшить вес гантелей до комфортного именно для вас.

Итак, надеемся, мы ответили на вопрос: как правильно приседать, чтобы похудеть. Стройная фигура – это дело не одной недели, но именно приседания помогут эффективно и быстро сбросить лишний вес.

P.S. Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.