Как Правильно Заниматься на Велотренажере — Советы Специалистов

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Если вы желаете, чтобы занятия спортом благотворно отражались на физическом здоровье и приносили глубокое внутреннее удовлетворение, то вам необходимо ознакомиться с тем, как правильно заниматься на велотренажере таким образом, чтобы извлечь максимальную пользу для всего организма.

Как правильно заниматься на велотренажере

Во-первых, важно обратить внимание на осанку. В отличие от езды на обычном велосипеде, во время занятий на велотренажере мышцы спины находятся практически в расслабленном состоянии, а потому положение спины должно быть максимально ровным.

При интенсивных нагрузках на больших скоростях стоит держаться за рукояти, хотя в остальных случаях это не обязательно.

Необходимо отрегулировать высоту сидения с учетом собственного роста так, чтобы стопы ног свободно становились на педали, а колени не находились выше уровня руля.

Во-вторых, важно уделить внимание экипировке. Хотя современные модели предусматривают защиту от попадания одежды в механизм велотренажера, тем не менее, выбирая форму для тренировок, лучше свести к минимуму наличие свободных краев одежды, которые могли бы стать причиной травмы. При этом одежда не должна стеснять движения в процессе занятий. Также не стоит упражняться босиком, лучше надеть удобную спортивную обувь.

Кроме того, непосредственно перед занятиями на тренажере нужно делать легкую разминку, используя гимнастические упражнения для рук, ног и шеи, для разогрева и подготовки тела к нагрузке. Не стоит резко обрывать тренировку, но, напротив, закончить ее нужно поэтапно, в течение нескольких минут, применив упражнения, чтобы сердечный ритм постепенно пришел в норму.

Ознакомившись с основными правилами того, как правильно заниматься на велотренажере, немаловажно определиться с целями, поскольку это позволит выбрать оптимальный уровень нагрузки, подходящий именно вам.

Если цель тренировок состоит в укреплении сердечно-сосудистой системы, тогда уровень сопротивления на велотренажере должен быть ориентирован на личные ощущения, которые у каждого весьма индивидуальны, и не должен вызывать дискомфорта в процессе занятий.

Если же цель состоит в желании набрать мышечную массу, то нагрузка должна быть максимально высокой, чтобы мышцы тела были задействованы при каждом движении.

Однако при желании похудеть уровень нагрузки выставляют ниже среднего, тогда вращение педалей осуществляется с легкостью, без особых усилий. Это дает возможность набрать высокую скорость и способствует интенсивному потоотделению, что, собственно, и является причиной сжигания запасов жира в организме.

В заключение стоит напомнить, что продолжительность занятий должна составлять не менее получаса, а периодичность – три или четыре раза в неделю. Не пройдет и месяца, как вы заметите первые результаты: исчезнет одышка, мышцы станут упругими, живот подтянутым, а общая масса тела значительно уменьшится.

P.S. Понравилась статья? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.