Лучшие Упражнения Пилатес для Спины

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Пила́тес — разновидность фитнеса, которая состоит из комплекса упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом. Преимущество данной системы заключается в том, что данный вид занятий можно выполнять как в спортзале, так и дома. Это полностью безопасный комплекс упражнений.

Лучшие упражнения пилатес для спины

Суть занятий пилатесом заключается во взаимодействии тела и духа. При выполнении упражнений необходимо сконцентрироваться не только на движениях, но и на соблюдении дыхательного ритма. 

Пилатес имеет в своей системе упражнения, которые воздействуют на все группы мышц. С помощью этих занятий можно укрепить мышцы пресса, спины, ног, рук. Помимо этого пилатес снижает уровень нервного напряжения и улучшает координацию движений.

Пилатес способен укрепить глубокие мышцы тела, развить подвижность позвоночника и гибкость суставов.
Лучшие упражнения пилатес для спины помогут избавится от болей в пояснице и вернуть подвижность позвоночнику.

При выполнении любого вида упражнений важно не напрягать мышцы. Эффективность упражнений заключается в методичных, расслабленных движениях.

Работа в офисе предполагает сидячий образ жизни, а это провоцирует боли в спине и постоянное напряжение мышц позвоночника и поясницы. Избавиться от неприятных ощущений помогут занятия домом пилатесом. Есть несколько довольно простых упражнений, которые направлены именно на укрепление мышц спины.

Упражнение №1

Сидя на полу нужно выпрямить позвоночник, расправить плечи, руки втянуть вперед на ширине плеч. Ступни ног согнуть под углом 90 градусов. На выдохе начать опускаться вниз, округляя позвоночник. Потяните позвоночник вверх, как кошка. Сделайте вдох. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Это упражнение направлено на растяжку позвоночника выпрямление осанки.

Упражнение№2

Лягте на спину и приподнимите голову и плечи. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Поочередно притягивайте колено одной ноги к грудной клетке, держа вторую вытянутой и поднятой на уровне 45 градусов от пола. Для увеличения нагрузки не притягивайте колено ближе, чем на угол в 90 градусов.

Упражнение №3

Исходная позиция – на животе, руки и ноги вытянуты в разные стороны. На вдохе поднимите вверх правую ногу и левую руку – зафиксируйте тело в таком положении. На выдохе опуститесь и поднимите левую ногу и правую руку. Это движение напоминает плавание. Важно чтобы во время выполнения голова и грудная клетка были слегка оторваны от пола, а нос смотрел прямо в пол. Это упражнение противопоказано людям с диагнозом стеноз позвоночника.

Упражнение №4

Это упражнение называется «Мостик». Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы находятся на ширине плеч. На вдохе расслабьте мышцы шеи, подбородок смотрит на грудь. На выдохе плавно поднимайте таз вверх. Остановитесь, сделайте вдох, и на выдохе начинайте также плавно опускаться.
Это упражнение не стоит выполнять людям с проблемами в шейном отделе.

Это лучшие упражнения пилатес для спины, которые позволят Вам всегда иметь молодую стройную осанку!

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.