Лучшие Упражнения с Гантелями для Ног

Многие люди не довольны формой своих ног. Кто-то считает их слишком худыми, кто-то – кривыми. Однако не нужно отчаиваться и комплексовать, лучшие упражнения с гантелями для ног помогут вам в сжатые сроки исправить дефект без вреда для организма. Главное – не лениться и выполнять их через день, постепенно увеличивая нагрузку. Но учтите, они имеют противопоказания, не рекомендуется работать над формой ног людям, склонным к варикозу, так как данные упражнения могут ухудшить ваше здоровье и заострить имеющуюся проблему. Итак:

Лучшие упражнения с гантелями для ног

Поднялись-опустились

Это лучший способ накачать ноги в домашних условиях. Возьмите досточку или же какую-то деталь, высота которой от трех до шести сантиметров. На предмет поставьте половину стопы левой ноги. В левую руку возьмите гантель (около пяти килограмм) и попробуйте, держа груз, стать на носочки и медленно опустится, чтобы пятка коснулась земли. Повторите пятнадцать раз упражнение. Затем поменяйте ногу и возьмите гантель в другую руку. Выполните упражнения по той же схеме также пятнадцать раз. Сделайте перерыв, длительность которого не должна превышать десяти минут и повторите процедуру. В следующий раз на каждую ногу сделайте на три поднятия больше.

Приседания

Возьмите гантели в обе руки, опустив их вниз. Спина должна быть прямой, сфокусируйтесь на какой-то точке, которая должна находится на уровне глаз и начинайте приседания, внимательно следя за своей спиной. Изначально необходимо выполнить двадцать приседаний, после чего отдохнуть и пойти на второй подход. Обратите внимание на то, что результат во многом зависит от веса гантелей. Если они легкие, не ожидайте потрясающего и быстрого результата.

Нога вперед

Ногу, например, левую, выставьте вперед и всю массу тела переместите на левое бедро, удерживая в руках гантели. Правая нога должна быть отведена назад. Таким образом, левая нога у вас согнута, ее колено на весу, а правая отведена назад, ее колено должно касаться пола, носок упирается в пол. Начинаем выполнять выпады. После того, как вы проделаете процедуру пятнадцать раз, начните работать над другой ногой. Количество подходов должно быть три – пять раз.

Взлетаем

Держа гантели в руках, опускаем их вдоль туловища и делаем медленные подъемы на носки. Опускаться также нужно плавно и медленно. Количество раз – не меньше двадцати пяти.

Лучшие упражнения с гантелями для ног, описанные выше, подходят как для женщин, так и для мужчин. Однако вес гантелей должен быть разным. При этом начинающим не рекомендуется «хвататься» за тяжелые гантели. Нагрузку можно увеличить после трех тренировок.

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.