Лучшие Упражнения с Гантелями для Ягодиц

Одной из наиболее привлекательных мест человеческого тела, считаются ягодицы. Но, по словам специалистов, придать правильную спортивную форму им, довольно сложно. Поэтому, невозможно создать одно единственное упражнение, которое справилось бы с этой задачей. Для того чтобы добиться безупречной формы, необходимо регулярно выполнять целый комплекс. Лучшие упражнения с гантелями для ягодиц представлены следующими элементами.

Лучшие упражнения с гантелями для ягодиц

Приседания типа «плие». При исходном положении, ноги расставляются достаточно широко. Стопы при этом должны быть вывернутыми наружу. Приседания необходимо выполнять, держа спину ровно. Гантель при этом удерживается руками внизу. Еще одним упражнением подобного типа, является приседания «сумо». По сути, это один и тот же тип нагрузки, разница заключается лишь в технике отведения таза в нижней позиции.

Лучшие упражнения с гантелями для ягодиц представлены и становой тягой с гантелями. Ноги необходимо поставить на ширине плеч. Гантели держим при этом впереди. Немного согнув колени, прогибаем поясницу. Наклоняемся вперед, а гантели при этом отводим вниз к стопам. Подъем тела проводится с помощью ягодиц и задней поверхности бедер.

Также с целью формирования безупречных ягодиц, полезно выполнять наклоны на одной ноге. Стопы следует поставить вместе, в руки берутся гантели. Прямой наклон выполняется исключительно с прямой спиной. Вместе с корпусом отводим ногу назад. В таком положении туловище, совместно с ногой, образовывает прямую линию. Гантели направляют вниз. При выполнении следующего наклона, приподнимаем вторую ногу.

Перечисленные выше упражнения, безусловно, довольно эффективны. Однако признанным лидером, как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей, является выполнение выпадов. Выполняются они следующим образом. Руки с гантелями следует прижать к корпусу по бокам. Далее делается шаг вперед правой ногой и выполняется приседание. Левая нога при этом должна находиться сзади на носке. Очень важно, что было правильным расстояние между ног. От этого напрямую зависит эффективность выполнения упражнения. Следуйте такому правилу. Колено ноги, которая находится сзади, не должно выходить за линию носка ноги, которая работает. Возвращение происходит выполнением толчка правой стопы. Нагрузка на вторую ногу дается лишь после того, как выполнен полноценный подход.

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.