Правильные Занятия на Велотренажере для Похудения

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Тренировка на велотренажере — отличный способ избавиться от лишних килограммов. Что бы результат вас обрадовал, к ней стоит подходить грамотно. Только правильные занятия на велотренажере для похудения помогут достичь желаемого результата!

Правильные занятия на велотренажере для похудения

Начало занятий

Тут действует общее правило для всех тренировок. Необходимо начать с разминки. Это поможет вам избежать травм и растяжений. Установите на тренажере минимальную скорость и занимайтесь в течении 3-5 минут. Так же, подобную разминку можно использовать и для силового тренинга.

Дневник тренировок

Это инструмент, который действительно поможет вам достичь потрясающего эффекта! В тетрадке указывайте время занятий, интенсивность и свое самочувствие. Таким образом, вы сможете контролировать и планировать прогресс. Помимо этого, дневник — отличная мотивация! Очень приятно записывать себе результат, о котором вы не могли мечтать буквально месяц назад. Это вдохновляет на новые подвиги!

Длина занятий

Правильные занятия на велотренажере для похудения должны длиться не менее 30-ти минут. Дело в том, что первые минут 25-30 наш организм расходует гликоген. После этого начинается прямое жиросжигание. Именно по этому, минимальное время — 40 минут. Можно эффективно тренироваться и по 30 минут, но только способом, описанным ниже. Долго тренироваться тоже нельзя. После часа тренировки, в нашем организме выделяется гормон, мешающий восстановлению. Максимальное время занятий — 60 минут. Если вы можете тренироваться больше, значит вам надо повышать интенсивность нагрузки. Разминка входит в общее число времени тренировки.

Не все могут тренироваться сразу в пределах одного часа. Это трудоемкий процесс. Многие занимаются максимально возможное время и постепенно увеличивают время. Этот метод подойдет тем, кто решил приступить к тренировкам для укрепления сердечной мышцы. Желающим похудеть, лучше прибегнуть к другому способу. После разминки, установите ту скорость, которую вы можете выдержать максимально долго. Например, получиться три минуты. Потом, устанавливаете самую медленную скорость, допустим на восемь минут. Далее, снова устанавливаете скорость чуть быстрей.

В дневнике стоит подробно расписывать все нюансы тренировки. У такого вида тренинга есть масса преимуществ:

— это гораздо интересней, чем стандартная низкоинтенсивная равномерная тренировка.

— такая тренировка более эффективна. Смена нагрузки позволяет потратить больше калорий. Это доказано множеством клинических исследований. Так же, при такой тренировке, быстрей тратиться гликоген. А это значит, что время тренировки вполне можно сократить до 30-ти минут. Внимание, тренироваться 30 минут можно только при регулярной смене нагрузок. Равномерная кардио-тренировка будет эффективна только от 40-ка минут!

— с помощью такой тренировки, можно повысить выносливость сердечной мышцы.

В заключении хотелось бы добавить, что большего эффекта можно достичь в сочетании с правильным питанием.

P.S. Добавьте статью в вашу социальную  сеть! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.