Правильный Французский Жим с Гантелей Стоя

Трицепс по праву считается одной из самых проблемных мышц в организме человека. В процессе привычной жизнедеятельности, она крайне редко сокращается. По этой причине, ее силы являются достаточно ограниченными. Чтобы максимально нарастить мышечную массу в этом участке, профессиональные бодибилдеры рекомендуют применять правильный французский жим с гантелей стоя.

Правильный французский жим с гантелей стоя

Это специфическое упражнение, направленное на развитие плечевого трицепса. Как правило, большинство бодибилдеров его рекомендуют выполнять сидя на горизонтальной лавке. Но, часть спортсменов утверждает, что подобная методика выполнения оказывает большую статическую нагрузку. Поэтому, некоторые бодибилдеры делают такой жим в положении стоя или сидя.

С помощью такой нагрузки прорабатывается медиальная, латеральная и длинная головка трицепса. Они помогают разгибать руку в районе локтя в то время, когда атлет направляет гантель за голову. Помимо этого, правильный французский жим с гантелей стоя, активизирует локтевую мышцу, ответственную за разгиб руки в локте.

Чтобы правильно выполнить такое упражнение необходимо

  • Тело во время выполнения упражнения должно быть ровным. Не стоит забывать и про стопы. Они должны находиться на поверхности пола как можно ровнее. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять жим, придерживая гантель двумя руками. Это необходимо для собственной безопасности. Так снаряд не упадет, если вы внезапно устанете. Гантель следует обхватить руками так, чтобы локти не уходили в разное направление.

  • На выдохе гантель необходимо завести за голову. Не останавливаясь выполняется подъем на выдохе. Упражнение проводится ровно столько раз, сколько необходимо. Его количество напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена. Если речь идет о новичках, можно ограничиться 15 разами в трех подходах. При этом очень важно учитывать используемый вес. От того, насколько правильно он рассчитан, во многом будет зависеть эффективность выполняемого упражнения. Для женщин рекомендуется использовать начальный вес, который не будет превышать 5 кг. Для мужчины же первичный вес составляет 12 кг. Названные показатели ни в коем случае нельзя превышать. Так как это может привести к серьезным травмам локтевого и плечевого участков. Кроме этого, неправильно подобранный вес не даст возможности тренироваться в умеренном режиме.

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо.

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.