Правильный Комплекс Упражнений для Пресса

Накаченный пресс – это не только красивая и подтянутая фигура, но и надежный каркас, удерживающий внутренние органы человека в правильном положении, и обеспечивающий им хорошее кровоснабжение. Именно поэтому тренировка мышц живота должна стать обязательной программой на пути к прекрасному телу и здоровому образу жизни.

Правильный комплекс упражнений для пресса

Итак, представляем комплекс упражнений для пресса, позволяющий избавиться от ненужных килограммов, укрепить мышцы живота и улучшить гемодинамику внутренних органов.

Основные рекомендации

1. Выполнять упражнения для пресса необходимо за 1 ч. до принятия пищи или через 3 ч. после него;

2. Перед началом упражнений необходимо сделать разминку, разогревающую мышцы и ускоряющую кровообращение;

3. При выполнении занятий лежа на спине, следить, чтобы поясничная зона была прижата к полу, иначе возможны растяжения, сопровождающиеся болями в спине;

4. Заводя руки за голову, не сцеплять кисти в «замок» и не образовывать жесткую опору для головы;

5. Следить за дыханием, на усилении делать выдох, на уменьшении напряжения, вдох через нос;

6. После занятий, следует растянуть прямую мышцу живота, для этого необходимо лечь на живот и откинуть голову назад, сильно прогнув спину.

Занятие 1.
Лежа на спине, прижать руки к затылку и подтянуть к груди, согнутые в коленях ноги. На выдохе оторвать плечи от пола и задержать корпус в такой позиции 3-5 секунды, затем плавно опуститься. Делать упражнение необходимо в 3 подхода, по 9-15 раз.

Занятие 2
Лежа на спине, напрячь пресс, и приподнять ноги на 45°, задержаться в положении на 10 сек. Затем медленно опустить ноги и повторить упражнение 9-15 раз. Если упражнение дается тяжело, то рекомендуется сократить количество повторов.

Занятие 3
Лежа на животе встать на локти и носки, и оторвать таз от пола. Удерживать корпус необходимо параллельно полу 60 секунд. Дыхание при этом должно быть равномерным, через нос.

Занятие 4
Сидя на ягодицах, согнуть ноги в коленях и округлить спину. На выдохе опустить спину вниз, плавно кладя позвонок за позвонком. Повторить упражнение 9-15 раз.

Занятие 5
Сидя на краю стула, упереться руками за его край. На выдохе медленно приподнять таз и правую ногу, задержаться в положении на 10 секунд, затем опустить корпус и повторить упражнение с другой ногой. Повторить упражнение 9-15 раз.

Выполнять представленный комплекс упражнений для пресса необходимо 40 минут, 3-4 раза в неделю.

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.