Простые Упражнения Пилатес в Домашних Условиях

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения!  Пилатес — одно из самых популярных во всем мире фитнес направлений, которое направлено на оздоровление организма в целом, мышечный тонус, гармонию тела. Данная система была разработана в начале 20-го века и вот уже почти целое столетие пользуется большим спросом как среди женщин, так и мужчин.

 Простые упражнения пилатес в домашних условиях

Здесь мы рассмотрим простые упражнения пилатес в домашних условиях, которые дают великолепный результат и не требуют высокой физической подготовки. Для того, чтобы приступить к выполнению упражнений, вам понадобится вооружиться фитнес ковриком или же заменить его полотенцем. Также обязательно необходимо сделать качественную разминку! Здесь вам на помощь придут обычные прыжки на скакалке, махи, растяжка и бег на месте.

Упражнение №1. Сотня.

Исходное положение — лежа на спине, ноги находятся в напряжении под углом 90° к туловищу, носки натянуты. Поясница прижата к полу и зафиксирована, голова, шея и плечи подняты, руки находятся параллельно к полу вдоль туловища. Подбородок не прижимать к грудной клетке, представьте, что вы удерживаете им теннисный мячик. Движения руками короткие и изолированные, как будто бьете ладонями по поверхности воды, при этом пола руки не касаются. На каждые 5 ударов делаем вдох, следующие 5 — выдох. Если вам очень тяжело выполнять данное упражнение, просто согните ноги в коленях параллельно полу. Общее количество в идеале составляет 100 ударов по «воде». Но на начальном этапе вы можете снизить в два раза количество движений руками.

Упражнение №2. Чертим круги ногой.

Лежа на спине, левую ногу плотно прижмите к полу, правую поднимите вверх под углом 90° к полу, пальцы правой ноги тянутся вверх, пятка немного развернута внутрь, руки упираются в пол вдоль туловища, помогая сохранять устойчивость. Верхнюю часть спины расслабьте. Начинаем чертить на потолке круг, правая нога напряжена, корпус прижат к полу, движения спокойные, не забывайте размеренно дышать. Для того, чтобы облегчить упражнение, левую ногу согните в колене и упритесь стопой в пол. Правую ногу тоже немного согните. Чертим 3-5 кругов на каждую сторону, далее меняем ногу. Такие простые упражнения пилатес в домашних условиях укрепят тазобедренные суставы, мышцы ног и пресса, а также помогут развить гибкость.

Упражнение №3. Вращаем бедрами.

Все еще лежа на спине, поднимаем обе ноги вверх к потолку, пальцы ног тянутся тоже вверх. Руки лежат вдоль корпуса и помогают удерживать равновесие. Делаем вдох и прижимаем живот к позвоночнику, начинаем движения стопами в сторону, наверх и на себя, при этом работают не только стопы, вращение идет от ног, бедра разворачиваются вместе со стопами. При этом не забываем равномерно дышать, втянув живот. Делаем 5-7 таких круговых вращений в каждую сторону.

Это лишь маленькая толика тех уникальных базовых упражнений, которые предлагает пилатес. Благодаря таким не сложным спокойным занятиям, вы сможете похудеть, обрести грациозность движений и гибкость, улучшить осанку и самочувствие.

P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.