Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Булимии (обжорство) подвержены порядка 4% женщин всей планеты Земля в возрасте от 25 до 30 лет. За один прием пищи страдающие булимией могут поглотить до 20 000 ккал! «Бытовое» же обжорство наблюдается у около 10% женщин этого же возраста.
Как бороться с булимией, как побороть зависимость от еды? Диетологи предлагают проверенный и эффективный способ по борьбе с этим недугом – корректировка поведения. Булемику проводят месячный курс психотерапии. Больным булимией объясняют, что в каждой диете могут допускаться некоторые отклонения от строгих правил, что из диеты не стоит делать культ, что они сильные и в их силах обуздать «припадок».
Как бороться с булимией
Порой зависимость от еды победить так же трудно, как и любую другую вредную привычку. Однако шанс всегда есть, тем более, если вы решительно настроили себя на успех.
Измените свое отношение к еде. Заведите дневник питания. Распишите время для приема пищи на день и строго следуйте этому распорядку. Питайтесь дробно (3 основные приема пищи, 2 – 3 перекуса между основными приемами пищи), при этом в день вы должны потреблять столько калорий, чтобы не испытывать чувство года.
Перестаньте разделять еду на категории «хорошая» и «плохая». Большинство обжор на протяжении дня стараются есть «хорошую» пищу, к примеру, гречневую кашу и салат со свежих овощей и зелени, но, как правило, на долго их терпения не хватает…и вечером они налегают на жареную картошку и пирожные. Поэтому разрешите себе есть все (разумеется, в умеренном количестве).
* Совет: Если вам трудно отказать себе в шоколадке, но вы чувствуете, что одним кусочком вы не отделаетесь и непременно съедите всю плитку, то покупайте в магазинах шоколадки в маленьких расфасовках, не беря ничего про запас.
Готовьте самостоятельно. Сам тот факт, что при приготовлении ужина для всей семьи каждый раз приходится трудиться и еще раз трудиться, пугает многих «заскучавших». Легкодоступность пищи является настоящей провокацией для тех, кто испытывает пищевую зависимость. Если вы живете одни, то усложните себе доступ к еде. Держите в холодильнике минимум продуктов. Сходить лишний раз в магазин – занятие не для ленивых, зато так вы не только прогуляетесь по свежему воздуху, но и сможете отвлечь себя от лишних трапез.
Скажите «Нет» стрессам. Стресс – одна из главных причин переедания. Научитесь расслабляться – встретьтесь с друзьями, займитесь любимым делом, примите теплую ванну, послушайте любимую музыку или посмотрите любимый фильм. В любом случае, займитесь тем, что вам приносило бы удовольствие. Это может быть любое занятие не связанное с едой.
Разберитесь в своих чувствах. Тихо посидите. Побудьте со своими эмоциями наедине – это позволит вам прочувствовать и обдумать их, вместо того, чтобы отгородиться от них за счет еды. Со временем вы поймете, что эти отрицательные эмоции (тревога, ненависть, ревность, тоска) не так уж и ужасны.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: