Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! В определении психологов привычка – это определенное действие, ставшее автоматизированным, осуществляемым без каких либо усилий.
Если сказать еще проще – это те поступки, которые человек совершает не задумываясь. Он осознает, что некоторые его действия либо вредят здоровью, либо говорят об отсутствии воли в некоторых вопросах, либо не приняты в обществе как нормы поведения. Сначала, осознанно или нет, мы формируем некоторые свои привычки, а затем уже они формируют нас.
- Шаг первый. Определите свои привычки.
Чтобы изменить некоторые свои привычки, вы должны знать, что они у вас есть. Одни из них очевидны, чтобы определить наличие других надо заняться некоторым самоанализом, спросите мнение ваших близких. При их обнаружении, определите, мешают ли они вам жить, общаться с людьми и как избавиться от вредных привычек. Составьтесписок и положите на видное место, помните о них всегда и ищите пути достижения цели.
- Шаг второй. Определите пусковой механизм.
Узнайте те обстоятельства, при которых проявляется конкретная реакция. Очень часто для большинства людей это стресс, напряжение, тревога. Добавьте эти обстоятельства в список и периодически просматривайте его. Определите моменты, когда в ваших силах остановить привычку. Это могут быть моменты нервного напряжения, какие-то неприятные ситуации. Сконцентрируйтесь на своем размеренном дыхании, пока жажда проявления привычки не отступит.
- Шаг третий. Составьте план замены.
Если просто исключить её, вас посетит чувство некоего вакуума, попробуйте заменить привычную для вас реакцию. Если вы выкуриваете сигарету через каждый час, попробуйте в эти моменты медитировать, съешьте яблоко, купите леденцы или семечки. Со временем привыкаете обходиться без вредной привычки и приобретаете новую и полезную.
- Шаг четвертый. Поделитесь информацией о намерении избавиться.
Расскажите близким, что хотели бы избавиться от вредных привычек. Это поможет избежать некоторого удивления с их стороны по изменению вашего поведения. Озвучивание намерений говорит о вашем твердом решении изменить вашу будущую жизнь к лучшему. Близкие предупредят о рецидиве, когда вы потеряете контроль в какой-нибудь ситуации.
- Шаг пятый. Мотивируйте себя.
Без серьезной мотивации будет сложно изменить что-то в вашей жизни. Думайте чаще, как изменится ваша жизнь при отказе привычной и вредной реакции. Моделируйте вашу будущую жизнь без пристрастий, которые вам вредят.
- Шаг шестой. Не стоит спешить.
Не пытайтесь бороться сразу с несколькими привычками. Это спровоцирует разочарование и обиду, и вы вернетесь к тому, с чего начали, к нервному напряжению и стрессу. Знайте, что избавиться от одной привычной реакции, вам потребуется около месяца времени. Если случается рецидив, не казните, не укоряйте себя, снова продумайте, как избавиться от вредных привычек.
P.S. Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!
Видео по теме: