Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Для того чтобы улучшить пищеварение, работоспособность и в течение всего дня быть бодрым, достаточно начать правильно питаться. Многие задаются вопросом, как надо правильно питаться, но считают, что это слишком сложно.

Лучшие советы по питанию

1. Начинать утро стоит со стакана теплой воды с лимоном, а только после этого завтракать. Это поможет организму проснуться и настроит кишечник на работу. В течение дня тоже не стоит забывать о питье: надо выпивать как минимум литр воды, не считая чая и кофе. Это не только помогает работе кишечника, но и уменьшает чувство голода.

2. Питаться надо небольшими порциями 4-5 раз в день регулярно и, желательно, в одно и то же время суток. Можно немного схитрить и приобрести для еды небольшие тарелки. Визуально создается эффект большого количества еды на тарелке, а на самом деле, порция получается меньше.

3. Процесс поглощения еды не нужно смешивать ни с чем, т.е. не стоит смотреть телевизор или читать книгу, так как можно проглотить больше и пропустить момент насыщения. Это пограничное состояние, когда уже кажется, что чувство сытости есть, но оно недостаточно сильное. Именно в этот момент и стоит остановиться.

4. Многие привыкли пить горячие напитки сразу после еды, но ученые утверждают, что с лишней жидкостью происходит вымывание желудочного сока, который отвечает за переработку пищи, из-за чего нарушается пищеварение. Выходом из положения будет выпивать за 15 минут до еды воду, а после еды подождать 30 минут.

5. Во время рабочего дня у многих людей не получается регулярно питаться. Выходом из данной ситуации будет перекус. Но не стоит перегружать организм ударной дозой фастфуда или шоколада, достаточно иметь под рукой горсть орехов, сухофрукты или фрукты. Вреда от этих продуктов никакого, а утолить ненадолго чувство голода они замечательно помогают.

6. Если идет мозговой штурм или предстоит серьезная физическая нагрузка не стоит отвлекаться на еду, так как процесс переваривания пищи существенно снижает работоспособность. Стоит поесть или до умственной или физической активности или уже после нее.

7. Нельзя есть перед сном, так как организм должен отдыхать полностью, а не переваривать поздний ужин. Должно пройти минимум час или 1,5 часа после легкого ужина и 3-4 часа после плотного.

Как надо правильно питаться, и стоит ли это делать – два разных вопроса, но советы призваны помочь улучшить состояние организма и здоровья в целом.

P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: