Как Похудеть после 60 лет Женщине Меню

В молодые годы женщины придерживаются диеты для того, чтобы выглядеть подтянутой стройной. В этом возрасте можно использовать, фактически любую диету. А вот перешагнув 60-летний рубеж, резкая смена привычного рациона питания, может негативно сказаться на здоровье. Поэтому, ежедневное меню в таком случае необходимо составлять тщательно.

Кроме этого, необходимо обязательно придерживаться таких рекомендаций

• предпочтение отдавать не мясным, а рыбным блюдам;

• поваренную соль заменить морской;

• наложить табу на полуфабрикаты, колбасные изделия сладкие газированные напитки;

• ограничить употребление нерафинированных масел. Их дневная норма не должна быть более 40 г;

• максимально насытить рацион свежими овощами и фруктами, кисломолочными продуктами;

• свести к минимуму употребление сахара, сладостей, кофе.

Как похудеть после 60 лет женщине меню, прежде всего не должно быть ориентировано на оперативное сжигание жиров и калорий. Ведь это опасно большой потерей жидкости и быстрым распадом белков. В результате чего, существует риск развития серьезных недугов. По этой причине рекомендуется останавливать свой выбор на рационах насыщенных свежими фруктами, овощами, каш из цельных злаков. Не стоит забывать и о пище, богатой минералами и полезными микроэлементами.

Как похудеть после 60 лет женщине меню, ориентировочно может выглядеть таким образом

первый прием еды:

• нарезка из огурца и томата;

• отварное яйцо;

• ломтик цельнозерновых хлебцев;

• 60 г нежирного творога либо иного обезжиренного кисломолочного продукта.

на второй прием в обед:

• овощи тушенные;

• куриная отварная грудка;

• 50 гр отварного риса;

• любой фрукт на выбор.

третий прием вечером:

• нарезка из любых свежих овощей;

• 60 г сыра твердых сортов;

• паровой лосось;

• 60 г обезжиренного йогурта;

• любой фрукт на выбор.

В течение дня не запрещены и небольшие, легкие перекусы. Это могут быть сухофрукты, морковь, пара ломтиков темного шоколада.

Для разнообразия в приведенное меню можно включать такие блюда: гречневую кашу с отварным постным мясом, паровой либо приготовленный в духовке омлет, овсянку. Не запрещены вегетарианские и молочные супы, овощное рагу, винегрет, творожные и овощные запеканки, нежирные сорта рыбы. Особенно рекомендуется не забывать о сезонных овощах и фруктах, которые произрастают в климатическом регионе проживания.