Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Как правильно бегать зимой? Один из самых сложных и важных вопросов. В особенности для тех, кто решил не прекращать тренировочный процесс на зимний период. Бег зимой имеет ряд особенностей и отличий, знать и использовать которые, просто необходимо для сохранения здоровья.

Как правильно бегать зимой, лучшие советы:

1. Забег с друзьями. Сделайте ваши тренировки более безопасными и интересными. Это позволит всегда тренироваться и поможет справиться с зимней депрессией.

2. Правильный выбор одежды. Важно одеваться согласно погоде. Одежда должна быть тёплой и в тоже время, лёгкой, хорошо впитывать влагу и выводить лишнее тепло. Вы не должны себя чувствовать перегретым. Обязательные аксессуары: куртка, шапка, перчатки, рубашка с длинными рукавами.

3. Специальная обувь. Теплая и комфортная обувь, с большим протектором и хорошим сцеплением с поверхностью. Не должна скользить.

4. Забег в светлое время суток. Зимой трудно постоянно тренироваться когда светло. Поэтому, крайне важно, обозначить себя светоотражающими элементами, чтобы водители вас хорошо видели.

5. Больше времени на разминку. Зимой вашему телу требуется больше время, чтобы разогреться. Увеличьте продолжительность разминки в 2 раза. Перед тем, как выходить на улицу, обязательно примите тёплый душ и выпейте теплой воды. Так вы разогреете организм изнутри.

6. Пейте больше жидкости. В холодное время вам требуется воды ничуть не меньше, чем летом. Во время бега вы активно потеете. Поэтому, заранее выпейте 1 — 2 стакана и обязательно возьмите бутылку с теплой водой.

7. Тщательно планируйте свой маршрут. Самый лучший способ бегать кругами или петлями. Так, вы всегда сможете быстро вернуться домой и не допустить переохлаждения или обморожения.

8. Учитывайте направления ветра. Вначале двигайтесь против ветра, а на обратном пути по ветру. Тем самым вы избежите переохлаждения, после того, как вы пропотели.

9. Использование беговой дорожки. Когда за окном завывает ветер и метёт метель, лучший вариант остаться дома и использовать беговую дорожку. Это прекрасный вариант всегда оставаться в хорошей форме.

Возьмите на заметку эти практические рекомендации. Однако, помните чтобы полностью ответить на вопрос: «как правильно бегать зимой», нужно всегда учитывать случай каждого конкретного человека. У которого есть свои нюансы и особенности. Успехов и здоровья!

P.S. Обязательно поделитесь этой статьёй с друзьями. Добавьте её в социальные закладки! Буду вам, очень признателен!

Видео по теме: