Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Ура, свершилось! Вы твёрдо решили начать вести здоровый образ жизни. И для укрепления физического здоровья, вы выбрали бег. Здорово. Однако, не стоит торопиться. Перед тем, как осуществить ваше намерение, важно найти ответ на вопрос: «как правильно начать бегать».

Для этого существуют целый список рекомендаций для начинающего бегуна. Знание которых является обязательным, ибо от этого, будет зависеть ваше здоровье.

Как правильно начать бегать. Важные советы:

1. Купить хорошую спортивную обувь. Не пожалейте части своего времени, чтобы сходить в магазин и выбрать подходящую обувь. Для этого обязательно измерьте ступню и тщательно вымерейте несколько моделей. Так вы обязательно подберёте то, что вам надо. Важно помнить, что обувь должна хорошо сидеть и плотно облегать стопу. Иметь толстую и гибкую подошву. Соблюдение этих рекомендаций, даст возможность избежать тяжелый травм и повреждений. Отнеситесь к этому серьёзно.

2. Чередовать бег с ходьбой. Перед началом бега, вы проделываете несколько циклов чередования. 5 минут ходьбы сменяются 1 — 2 минутами бега. Циклы повторяются 3 — 5 раз. И только после это, можно начинать сам бег. Данный подход поможет вашему организму постепенно адаптироваться к нагрузкам, возникающим во время движения, и избежать травм.

3. Равномерное увеличение продолжительности и количества. Одной из наиболее распространенных ошибок людей, которые начинают бегать является желание заниматься каждый день.

   Ежедневные нагрузки могут повредить ваши суставы и сухожилия. Нанести непоправимый урон здоровью. Поэтому, давайте вашему телу возможность отдохнуть и восстановиться. Один день бега, сменяет один день отдыха.

   Постепенно стоит увеличивать и продолжительность. Перестаньте спешить! Действуйте постепенно!

4. Выполнение разминки. Разминка включает в себя различные упражнения на растяжку мышц ног и тела. Она выполняется до и после занятий. Отказ приводит к возникновению напряжения в мышцах, и как следствие, к повреждению.

5. Создайте план действий. Установите план постепенного повышения нагрузок и продолжительности бега. Без конечных целей вы не добьетесь существенных результатов.

Я надеюсь, что эти небольшие советы помогли вам отыскать ответы на вопрос: «как правильно начать бегать». Обязательно возьми их на вооружение. И применяйте в своей ежедневной практике. Здоровья и успехов!

P.S. Помоги развитию сайта! Добавь статью в социальные закладки! Сделай доброе дело! Спасибо, тебе!