Содержание Статьи
Многие представительницы прекрасного пола, знакомясь с мужчиной, обращают внимание на его шею. Именно она является символом мужества и силы. Однако далеко не каждый мужчина может похвастаться трапецией. Для того, чтобы исправить ситуацию, необходимо работать, выполняя эффективные упражнения. При этом совсем не обязательно посещать тренажерный зал, так как справиться с данной задачей можно и в домашних условиях.
Если вы не знаете, но хотите ознакомиться с тем, как правильно накачать шею гантелями, придерживайтесь наших рекомендаций и выполняйте необходимые упражнения.
О чем нужно знать
Заниматься рекомендуется подходами. При этом тренировки должны проводиться трех-четырех раз на семь дней. Для достижения желаемого результата, старайтесь:
— не задействовать бицепсы в период подъема
— туловище держать ровно
— дойдя к наивысшей точке, задержаться на несколько секунд
Очень важно грамотно подобрать вес так, чтобы выполнять упражнения не на приделе, в противном же случае мышцы будут неправильно сокращаться, что в свою очередь может привести к растяжкам.
Лучшие упражнения
На сегодняшний день разработано множество упражнений, благодаря которым вы сможете в сжатые сроки добиться поставленной цели. Вот самые популярные из них:
-
Первое упражнение. Немного согните колени, расставив ноги на ширине плеч. В руки берем гантели и выпрямляем их так, чтобы ладони были повернуты к корпусу. Не двигая телом приподнимаем плечи и плавно опускаем их в исходное положение.
-
Второе упражнение. Станьте в такую же стойку, как при первом упражнении, гантели возьмите в руки, опустив их впереди корпуса, на вдохе подтягивайте гантели к груди.
-
Третье упражнение. Для его выполнения вам понадобиться специальная упряжка, сделать которую можно и в домашних условиях, используя гантелю. Ее вес должен составлять около пяти килограмм. Привяжите ее к крепкому поясу (двумя концами) и повесьте себе на затылок. Работая над упражнением голову поднимайте медленно. Руками необходимо придерживать пояс. Через двадцать дней, после того, как шея привыкнет, гантели можно взять тяжелее и выполнять по восемь повторений. Необходимое количество повторов – три раза. Увеличивать количество, пытаясь таким образом улучшить результаты, не нужно.
Теперь вы знаете о том, как правильно накачать шею гантелями и сможете воплотить мечту в реальность. Главное – не ленится и усердно над собой работать!
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме:
