Как Правильно Накачать Шею Гантелями

Многие представительницы прекрасного пола, знакомясь с мужчиной, обращают внимание на его шею. Именно она является символом мужества и силы. Однако далеко не каждый мужчина может похвастаться трапецией. Для того, чтобы исправить ситуацию, необходимо работать, выполняя эффективные упражнения. При этом совсем не обязательно посещать тренажерный зал, так как справиться с данной задачей можно и в домашних условиях.

Если вы не знаете, но хотите ознакомиться с тем, как правильно накачать шею гантелями, придерживайтесь наших рекомендаций и выполняйте необходимые упражнения.

О чем нужно знать

Заниматься рекомендуется подходами. При этом тренировки должны проводиться трех-четырех раз на семь дней. Для достижения желаемого результата, старайтесь:

— не задействовать бицепсы в период подъема

— туловище держать ровно

— дойдя к наивысшей точке, задержаться на несколько секунд

Очень важно грамотно подобрать вес так, чтобы выполнять упражнения не на приделе, в противном же случае мышцы будут неправильно сокращаться, что в свою очередь может привести к растяжкам.

Лучшие упражнения

На сегодняшний день разработано множество упражнений, благодаря которым вы сможете в сжатые сроки добиться поставленной цели. Вот самые популярные из них:

1. Первое упражнение. Немного согните колени, расставив ноги на ширине плеч. В руки берем гантели и выпрямляем их так, чтобы ладони были повернуты к корпусу. Не двигая телом приподнимаем плечи и плавно опускаем их в исходное положение.

2. Второе упражнение. Станьте в такую же стойку, как при первом упражнении, гантели возьмите в руки, опустив их впереди корпуса, на вдохе подтягивайте гантели к груди.

3. Третье упражнение. Для его выполнения вам понадобиться специальная упряжка, сделать которую можно и в домашних условиях, используя гантелю. Ее вес должен составлять около пяти килограмм. Привяжите ее к крепкому поясу (двумя концами) и повесьте себе на затылок. Работая над упражнением голову поднимайте медленно. Руками необходимо придерживать пояс. Через двадцать дней, после того, как шея привыкнет, гантели можно взять тяжелее и выполнять по восемь повторений. Необходимое количество повторов – три раза. Увеличивать количество, пытаясь таким образом улучшить результаты, не нужно.

Теперь вы знаете о том, как правильно накачать шею гантелями и сможете воплотить мечту в реальность. Главное – не ленится и усердно над собой работать!

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: