Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Людям, желающим поправиться, необходимо ориентироваться на стандартные правила здорового питания. При этом у них должны появиться другие приоритеты в меню, которые отличаются от рациона полного человека.
Существуют разнообразные методы набора веса, которые помогают понять, как правильно питаться, чтобы поправиться. Все эти методы сформированы на увеличении калорийности питания. Придерживайтесь общего принципа – вес тела находится в балансе с калорийностью пищи и режимом питания. Исходя из этого, необходимо пересмотреть рацион и распорядок приема пищи.
- На протяжении всего дня необходимо равномерно принимать пищу. При этом день нужно поделить на шесть одинаковых промежутков, и на каждом отрезке времени устраивать прием пищи, равнозначный по калориям.
- Перед едой нужно выпивать отвары, стимулирующие аппетит и соки (виноградный, апельсиновый, банановый, морковный и др.).
- Отвар готовить совсем не сложно. Например, возьмите чабрец – 3 ст. ложки и залейте его горячим кипятком – 500 мл. Дайте настояться пять минут, а затем доведите до кипения. Снимите отвар с плиты и оставьте настаиваться часа на два. Принимайте до еды по половине стакана. Для этой цели также подойдет шиповник и мята.
- Не начинайте обед с супа или салат. Вначале лучше съесть высококалорийное второе блюдо.
- Как правильно питаться, чтобы поправиться – это значит отдавать предпочтение белковой и углеводосодержащей пище. К такой пище относится легкоусвояемое мясо (индюшки и курицы), рыба жирных сортов (семга, лосось, форель и др.) и сливочное масло.
- Для того чтобы полезные вещества лучше усваивались, необходима растительная пища (зелень, овощи и фрукты).
- В вашем меню обязательно должны присутствовать: картофель, макароны, чечевица, рис и бобовые.
- По мере возможности принимайте в чистом виде оливковое масло или же добавляйте его в салаты (не менее 2 ложек).
- Допускаются все молочные продукты (особенно домашние). Хороший эффект будет от каш, сваренных на молоке со сливочным маслом.
- В чай и кофе добавляйте сливки или жирное молоко.
- После приема пищи необходимо полежать, чтобы дать пище спокойно перевариться. Если нет возможности полежать, просто спокойно посидите.
Запомните, ни в коем случае нельзя налегать на вредные продукты. Жирная еда, шоколад, сладости, пирожки и тому подобная пища, употребляемая в больших количествах, приводит к нездоровой полноте и возникновению различных заболеваний, в том числе диабета.
P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: