Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Все мы знаем, что резкие перепады веса наносят вред организму. Ко всему прочему быстрое похудение приносит кратковременный и не стойкий эффект – вес быстро возвращается.

Если вам кажется, что для того, чтобы похудеть, необходимо придерживаться какой-нибудь диеты, то вы глубоко заблуждаетесь. Всего лишь необходимо знать, как правильно питаться и худеть.

Сбалансированное питание – основа правильного питания

Чтобы придерживаться правильного питания, в рацион необходимо включать достаточное количество жиров, белков, минералов и углеводов.

Желательно ограничить употребление таких продуктов, как: соль, сахар, сдоба и алкоголь.

Особо вредные продукты замените более полезными, к примеру: жирное мясо – куриным белым мясом, белый хлеб – хлебом с отрубями или ржаным, молочные продукты с высокой жирностью — обезжиренными кисломолочными продуктами.

Прием пищи делится на 5-6 раз с интервалом в три часа. Порции должны быть небольшими.

Необходимо учитывать совместимость продуктов. Многие продукты иногда совершенно не сочетаются. Это относится и к полезным продуктам.

Первостепенные правила приёма пищи

Несколько советов для правильного питания:

– нельзя употреблять пищу сразу после спортивных занятий. Нужно выдержать перерыв минимум 2 часа.

не пейте во время приема пищи, так как это негативно сказывается на усвоении пищи, а также нарушается выделение желудочного сока. Воду можно пить за час до еды и через час после еды;

– не смешивайте фрукты с другой пищей, так как это может вызвать брожение.

– кушать, неспеша и тщательно разжевывая пищу;

– не ложитесь спать сразу, как покушаете. Последний прием пищи – не меньше чем за два часа до отхода ко сну.

Как правильно питаться и худеть, с помощью некоторых продуктов

Устраивая перекусы, отдайте предпочтение какому-нибудь фрукту, вместо шоколада или конфет.

На завтрак кушайте кашу. Каша является медленным углеводом, а значит, подарит вам длительное ощущение сытости.

Не забудьте про воду – 2-2,5 литра выпитые за день помогут вывести все лишнее из организма.

И, конечно же, овощи, но только вареные или приготовленные на пару.

Маленькие хитрости

Существуют некоторые хитрости для правильно питания:

– замените обычные тарелки, посудой меньшей по объему. На психологическом уровне будет казаться, что вы съедаете обычную порцию, а на самом деле она гораздо меньше.

– Не готовьте много еды, рассчитайте, чтобы хватило всем, кто сидит за столом. Так у вас не будет соблазна положить добавку.

P.S. Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!

Видео по теме: