Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Рождение ребенка влечет за собой изменения не только в жизни и внешности женщины, но также в ее питании. Здоровье маленького человечка целиком находится в маминых руках, и только она сможет дать ему все то, что так необходимо растущему организму в первый год жизни.

Многие женщины еще во время беременности консультируются со специалистами о том, как правильно питаться кормящей маме, какие продукты можно употреблять в пищу, а от чего лучше отказаться. Состав материнского молока зависит от питания, которое должно быть сбалансированным, разнообразным и богатым витаминами и микроэлементами.

После родов большинство мам стараются придерживаться строгой диеты, дабы поскорее вернуть себе прежнюю форму, не задумываясь о том, что это может пагубно отразиться на состоянии малыша. При грудном вскармливании врачи рекомендуют увеличивать суточную норму потребления на 300-500 ккал для качественной и достаточной выработки молока.

Существуют некоторые рекомендации относительно того, как правильно питаться кормящей маме:

• Кальций отвечает за построение костной ткани, поэтому в рационе должны обязательно присутствовать молочные продукты: сыр, йогурт, молоко, кефир, а также брокколи, миндаль, зелень, рыба;
• На развитие и рост ребенка большое влияние оказывают витамины и микроэлементы. Следует употреблять продукты, содержащие витамин D, так как он способствует усвоению кальция.
• Материнское молоко большей частью состоит из воды, а значит пить кормящей маме нужно на порядок больше. Употребление компота, чая с молоком, отвара шиповника помимо утоления жажды еще и благотворно влияют на лактацию.
• Не стоит отказываться от перекусов, а лучше заранее позаботиться о наличии под рукой таких продуктов, как нежирный творог или сыр, свежие ягоды и фрукты, молочные коктейли, диетические ржаные сухарики, отварные или сырые овощи, йогурт;
• Алкоголь и курение негативно сказываются на развитии головного мозга ребенка, поэтому от вредных привычек в период лактации нужно отказаться.

В период грудного вскармливания стоит отдать предпочтение овощам и фруктам (морковь, свекла, картофель, груши, яблоки). С осторожностью капусте, винограду, бобовым, огурцам, помидорам, баклажанам, кабачкам, так как они могут стать причиной повышенного газообразования у малыша.

Рекомендованы молочные каши (рисовая с осторожностью), цельнозерновой хлеб, рыба, нежирное мясо, птица (лучше индейка, так как курица может вызвать аллергию). Готовить пищу лучше на пару или в духовке, жареная еда может вызвать колики у ребенка.

Следует сократить до минимума продукты, содержащие красители, консерванты, маринады, соусы и острые приправы, так как они не только изменяют вкус молока, но могут нанести вред крохе. Нужно избегать жирную пищу и классические аллергены: шоколад, икру, клубнику, морепродукты, цитрусовые, орехи, копчености, тропические фрукты, мед и т.д.

Соблюдая эти несложные рекомендации, кормящая мама сможет не только заложить основы крепкого иммунитета и хорошего настроения у своего малыша, но также обеспечит себе быстрый возврат к стройной фигуре!

P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: