Как Правильно Плавать, чтобы Похудеть – Практические Рекомендации

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Плавание это прекрасный вид спорта, который не оказывает негативного влияния на сердечно-сосудистую систему. Это делает его идеальным вариантом для людей, страдающих ожирением и неврологическими заболеваниями. Всякий раз, когда человек плавает, его тело преодолевает огромное сопротивление воды, что и способствует сжиганию калорий. Кроме этого, бассейн оказывает еще и расслабляющий эффект, приводящий мысли в порядок.

Подготовка. Как и перед любой тренировкой, перед заплывом необходимо сделать разминку. Очень важно разогреть мышцы тела при помощи различных упражнений.

Интервалы. Чтобы понимать, как правильно плавать, чтобы похудеть, нужно следить за временем. После разминки тренеры рекомендуют сразу погружаться в воду и плавать в течение 45-60 минут в умеренном темпе. Чтобы ускорить метаболизм, можно придерживаться следующей техники: последние 20 минут тренировки проплыть 5 кругов на низкой интенсивности, а на шестом плыть так быстро, как только позволяет подготовка. Со временем следует увеличивать нагрузку, прибавляя количество кругов.

Водная аэробика. Также можно попробовать совмещать плавание с упражнениями в воде. Для этого понадобится бассейн с мелким дном. Аэробикой в воде следует заниматься в самом начале тренировки.

Совмещение. Зная, как правильно плавать, чтобы похудеть, также важно заниматься и другими видами активности. Чтобы быстро привести тело в форму, рекомендуется после бассейна заниматься 10-минутным бегом, затем посвятить полчаса езде на велосипеде. После короткого перерыва можно попрыгать на скакалке.

Регулярность. Как и любая другая программа по потере веса, плавание требует регулярных занятий для достижения желаемого результата. Если плавать в медленном темпе 1 раз в неделю, видимого эффекта не будет. Посещать бассейн необходимо, как минимум, 3 раза в неделю, совмещая его с другими упражнениями и диетой.

Кроме этого, чтобы создать позитивную стимуляцию к занятиям, можно записывать свои достижения в журнал. Желательно посещать бассейн с другом (подругой, братом, сестрой, мамой), который поддержит в трудную минуту и не даст бросить тренировки. А главное – не забывать отдыхать и делать перерывы, чтобы каждый заплыв приносил только приятные впечатления!

P.S. Поделитесь статьёй с другими людьми! Добавьте её в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: