Бег на улице имеет множество преимуществ, позволяет поддерживать спортивную форму и одновременно дышать свежим воздухом. Но в зимнюю пору только самые смелые могут заниматься подобным видом физических нагрузок. Беговая дорожка поможет ухаживать за своим телом в любое время года, совмещая занятия с просмотром телевизора и другими приятными вещами. К тому же существует возможность добиться эффекта похудения. Как правильно похудеть на беговой дорожке? Вот таким вопросом задаются многие новички и опытные пользователи известного тренажера.
Занятия лучше всего планировать на утренние часы. В это время обменные процессы в организме происходят быстрее, что поможет потерять больше лишнего веса. При этом завтракать необходимо никак не раньше, чем за час до упражнений. В рационе должны преобладать каши, хлебцы или любая другая пища, содержащая много углеводов. Таким образом, восполняться запасы энергии, нужные для физических нагрузок, и начнут уходить лишние жировые накопления.
Употребление воды в достаточно больших количествах также является условием качественных тренировок. Объем выпиваемой жидкости не должен быть меньше 1 литра в день, поскольку организм затрачивает много воды во время упражнений. Пить нужно не разнообразные газированные напитки, а обычную воду, можно минеральную.
После завершения занятия прием пищи также нужно дозировать, чтобы потерянный вес не вернулся назад. Лучше всего поесть через один-полтора часа после тренировки. Ежедневный рацион должен содержать много овощей и фруктов и никаких вредных веществ. Есть перед сном и в вечерние часы крайне нежелательно.
Занятия на беговой дорожке для достижения наибольшего эффекта также имеют свои особенности. Частота тренировок не должна быть меньше 4-5 раз в неделю с длительностью не менее получаса. Начинать физические нагрузки лучше каждый день в одно и то же время.
Процедуру начинают с небольшой разминки, которая длится 10-15 минут. В это время можно просто походить на дорожке, а затем выставить нужную программу бега. Осанка имеет немаловажное значение для похудения. Живот нужно втянуть, а плечи и грудь расправить. Последние 10 минут тренировки лучше провести в более спокойном темпе. Это позволит наладить работу кровеносной системы и избежать мышечных болей.
Для тех, кто думает, как правильно похудеть на беговой дорожке, эти советы станут ценными и принесут немалую пользу. Главное, не сдаваться и упорно идти к своей цели – потери лишних килограммов.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: