Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Нередко молодых мам интересует вполне резонный вопрос: как правильно похудеть после родов таким образом, чтобы это позволило вновь обрести красивую изящную фигуру и не отразилось на качестве и количестве грудного молока. Поскольку в течение длительного периода беременности вы привыкли кушать за двоих, то теперь не так-то просто взять себя в ежовые рукавицы и сократить количество употребляемой пищи.
Огромную роль в достижении желанной цели играет психологический настрой: вы должны убедить себя в том, что сможете избавиться от лишних килограммов. Важно помнить и о распорядке дня. За всеми хлопотами и заботами мамы часто забывают о своевременном приеме пищи, что приводит к хаотичному и неумеренному поглощению еды в свободные минуты. Диетологи рекомендуют дробное питание (ежедневно 5–6 приемов) небольшими порциями – это предотвратит переедание и, как следствие, скопление жира. Старайтесь не есть позже, чем за четыре часа до сна, и употребляйте не менее 1,8 л жидкости каждый день.
Не стоит в период кормления грудью изводить себя изнуряющими диетами, сидя лишь на воде и яблоках, и уж тем более не следует принимать всевозможные биодобавки, таблетки и мочегонные чаи, которые могут навредить вашему организму и здоровью малыша. Меню, как и в период беременности, по-прежнему должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество продуктов, имеющих высокую питательную ценность, а именно: овощей, фруктов, молочнокислых продуктов, зелени, рыбы, мяса и различных каш. Напрочь забудьте о пельменях, пирожках, булочках и тортах, хотя бы до того времени, пока не достигните своей цели.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Не забывайте о легких физических упражнениях: наклонах, приседаниях, беге на месте и тому подобного. А вот изнуряющие физические нагрузки совсем ни к чему. Недолгие 15-минутные тренировки в течение дня – это как раз то, что нужно. Чем чаще и дольше вы двигаетесь, тем больше в организме сжигается калорий. По прошествии месяца после родов можно освоить некоторые не силовые тренажеры, например велотренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Если вам удастся еженедельно терять до 250–400 граммов, то знайте: вы на верном пути!
Ознакомившись с информацией о том, как правильно похудеть после родов, не стоит забывать: в период беременности гормональный фон женщины претерпевает существенные изменения, и для того чтобы он полностью стабилизировался, может уйти около двух лет. А потому при отсутствии быстрых результатов не стоит впадать в отчаяние. Если вы не хотите ослабеть в стремлении достичь желанной цели, проводите замеры параметров тела не чаще одного раза в месяц, поскольку тогда плоды ваших стараний будут более заметны. Главное, не прекращайте прилагать усилия и верить в то, что у вас обязательно все получится!
P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: