Содержание Статьи
Большая часть человеческого тела поддерживается поясничным отделом позвоночника. Чрезмерная нагрузка на него зачастую становится причиной различных проблем, связанных с остеохондрозами, грыжами межпозвоночных дисков и другими заболеваниями. Крепкие мышцы поясницы отвечают не только за состояние позвоночника, но и за красивую осанку. Поэтому, чтобы избежать неприятностей, нужно постоянно заботиться о спине и ее мышцах, укрепляя их.
Боли в спине чаще всего являются следствием слабого мышечного тонуса. Сама по себе боль не несет угрозы жизни, но при этом ограничивает наши возможности и вызывает дополнительную усталость. За собственными спинами мы должны следить сами, обучаясь правильному уходу за ними.
Как правильно укрепить мышцы поясницы, чтобы не навредить самому себе еще больше? Прежде всего, нужно устранить причину, вызывающую слабость мышц. Зачастую она кроется в малоподвижном образе жизни.
Смените его на активный или хотя бы минимизируйте его вред
• не сидите больше 30 мин. без перерыва,
• в течение дня чередуйте по возможности работу сидя и стоя,
• старайтесь сидеть меньше 8 часов в день,
• желательно приобрести стол, который позволяет работать за ним сидя или стоя. Такой стол регулируется при помощи ручного или гидравлического подъемника.
Замечательным упражнением для поясницы являются прогулки. Врачи советуют для поддержания здоровья делать в день от 10000 шагов до 12000.
На состояние поясничных мышц большое влияние оказывают работа мышц бедер, грудной клетки и спины. Их можно тренировать, разработав специальный комплекс упражнений, состоящих из простых приседаний, отжиманий, махов ногами.
Пластика тела зачастую снижается из-за плохого состояния сухожилий, которые, теряя эластичность, уменьшают гибкость тела. Не случайно все упражнения начинаются с разминки и растяжки. Поможет подготовить связки и мышцы спины и поясницы примитивное упражнение на турнике. Раскачиваясь на руках 1-2 мин., расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на растяжке позвоночника и разогреве мышц.
Общие рекомендации
Как правильно укрепить мышцы поясницы, помогут советы профессионального тренера в фитнес-зале или консультации лечащего врача.
Укрепление поясничных зон нужно начинать с выполнения простых упражнений, постепенно переходя к более сложным и увеличивая нагрузки. При возникновении малейшего дискомфорта или каких-либо болевых ощущений тренировки нужно прекращать. Упражнения нельзя выполнять рывками. Движения должны быть мягкими, плавными. Если упражнение предусматривает использование гантелей, то начинать занятия нужно с минимальной нагрузки.
Выполнение этих общих рекомендаций поможет избежать непредвиденных осложнений во время укрепляющих занятий.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме:
Здравствуйте! Лучшее для укрепления мышц поясницы — верховая езда. ВЕ не просто профилактирует, а за счет укрепления мышц убирает проблему поясничного радикулита (проверено на себе). Бонусом — методичное движение на лошади способствует укреплению сердца (ритм); усиливается кровообращение в органах таза — снимаются многие женские и мужские проблемы; при трехмерном движении на рыси — активно работает мозжечок — орган равновесия, импульсы идут к обоим полушариям головного мозга; ВЕ лучше заниматься не в манеже, а на свежем воздухе — снимаются проблемы с дефицитом последнего. Плюсом — отличное настроение, поднятие самооценки. Кавалеристы не знали, что такое простатит и …!!! Здоровья и отличного настроения!