Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно выполнять какие-либо физические упражнения – достаточно простой ходьбы. Однако ходьба, направленная на снижение веса, должна отвечать некоторым требованиям, которые необходимо строго соблюдать.

Ходить нужно начинать постепенно, лучше всего в одно и то же время, чтобы выработалась четкая привычка. Приступать к ходьбе необходимо плавно. Первая неделя – не более 3 дней, а затем в зависимости от самочувствия, добавляйте 1 день, но не раньше, чем через 2 недели. 

Вот несколько нехитрых правил, как правильно ходить, чтобы похудеть:

• во время ходьбы нужно расправить плечи и держать прямо спину и шею;
• живот должен быть втянут, а таз приподнят;
• вначале наступать на пятку, после чего перекатываться на пальцы;
• шаги должны быть короткими;
• руки согнуты в локтях (на 90 градусов) и двигать их друг другу параллельно.

Темп

К сожалению, активизирует процессы похудения не каждая ходьба.

Во время такой ходьбы должна присутствовать повышенная нагрузка на мышцы, которая усиливает кровоток в организме. Поэтому надо быстро двигаться минут 20 быстро, пока не появится легкая усталость, а затем сделать передышку.

Время

Ходить необходимо, как минимум два раза в день, с утра и вечером.

Если у человека достаточно большой вес, то ему лучше всего ходить до приема пищи, а не после – это физически легче воспринимается. Всякий раз надо ходить от 40 минут до 1 часа.

Изменение темпа

Как правильно ходить, чтобы похудеть? Для этого ходьба должна начинаться с небольшого темпа. Затем, по прошествии пяти разминочных минут, можно плавно переходить на активную ходьбу, которая требует некоторых усилий. Важно, чтобы ощущалась нагрузка на все мышцы.

После 15 минут активной ходьбы сделать небольшой перерыв и перейти на пятиминутную обычную. Дальше продолжать в том же режиме.

Пульс и дыхание – индикаторы нагрузки, поэтому очень важно во время ходьбы их контролировать. Пульс не должен быть выше 120 ударов в минуту. Также во время ходьбы недопустима отдышка.

Только тонизирующая и энергичная ходьба позволит вашему организму подключиться к режиму сжигания жира. Существует и еще один положительный момент – во время данного движения в работу включаются мышцы ног и ягодиц. Обычно видимый эффект похудения появляется через 2 или 3 недели, но только при условии ежедневных занятий, так как основным правилом ходьбы, является ее регулярность.

P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: