Содержание Статьи
Эллиптический тренажер – прекрасное средство для оздоровления организма и его похудения. Занятия на орбитреке доступны людям с ожирением, больными суставами и спиной. Прежде чем приобретать лыжный тренажер и начинать занятия на нем, следует ознакомиться с его назначением и эффективностью.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
Приступая к первой тренировке, вам следует ознакомиться с нижеприведенной инструкцией:
-
Поставьте ноги на платформы, а руками возьмитесь за подвижные рычаги, чтобы обеспечить устойчивость своего тела;
-
Давлением правой стопы приведите в движение педаль и начните выполнять плавные скользящие движения, предусмотренные механизмом орбитрека;
-
Следите за тем, чтобы спина сохраняла прямую осанку, а плечи не напрягались;
-
Если у вашего тренажера есть программное дополнение, то выберите себе тренировку, наиболее соответствующую уровню подготовки;
-
Если получаемая нагрузка недостаточно большая, то измените высоту и угол наклона платформы, положение своего тела. Приняв вертикальную позу, вы будете нагружать все мышцы тела равномерно. Наклонившись вперед, усилите нагрузку на икры и бедра, а максимально отодвинув назад ягодицы или выполняя движения в обратную сторону, вы заставите их мышцы предельно прорабатываться. Увеличив скорость, вы увеличите уровень сжигания калорий, то есть быстрее похудеете.
На что обратить внимание
Задаваясь вопросом, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, важно уделить внимание не только самой тренировке, но и другим вещам. Подберите себе удобную одежду и хорошую обувь, выберите подходящую программу тренингов. Ознакомьтесь со списком противопоказаний к занятиям на орбитреке, а также посчитайте свой максимально допустимый пульс, если намерены тренироваться на пределе своих возможностей.
Выбирая время занятий, ориентируйтесь на свои привычки и состояние. Тренинг должен начинаться не ранее чем через пару часов после еды и за час до следующей трапезы. Если вы хотите заниматься утром натощак для достижения быстрых результатов похудения, то к этому есть некоторые противопоказания: гипертония, обморочные состояния, повышенная кислотность сока желудка и другие. Запомните, что каждая тренировка обязательно начинается с разминки, а заканчивается растяжкой.
Частота тренировок в первый месяц не должна превышать 3-4 в неделю, особенно если они интенсивные. Продолжительность тренинга может быть в диапазоне 30-60 минут, хотя профессиональные спортсмены или желающие стремительно похудеть могут выдерживать и 2-х часовые занятия. Перегрузки в большинстве случаев приносят только вред, поэтому всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.
Регулярные занятия на эллиптическом тренажере позволят вам не только похудеть, но и помолодеть.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: