Содержание Статьи
Силовые упражнения – это специально разработанные, грамотно подобранные мышечные движения, благодаря которым можно увеличить мускульную силу. Однако они не настолько просты, как кажутся на первый взгляд. Ведь для того, чтобы достичь хорошего результата, необходимо выполнять их технически правильно, с соблюдением рекомендаций. Помните и о том, что лучшие силовые упражнения с гантелями можно разделить на те, которые предназначены для женщин и те, которые разработаны для мужчин.
Важные аспекты
Обратите внимание на то, что развитие силы возможно лишь при мышечном сокращении. Что же касается движений в суставе, они не являются обязательными, так как упражнения могут быть и динамичными, и изометрическими.
Силовыми упражнениями невозможно назвать любую мышечную работу, например, копание земли, стройка и т.д. Они должны иметь определенные характеристики и целенаправленную работу конкретных мышц.
Выполняем упражнения
Если вас интересуют лучшие силовые упражнения с гантелями, представляем вашему вниманию самые популярные из них:
-
Жим гантелей сидя на скамейке. Сядьте так, чтобы ваша спина плотно прижималась к спинке изделия, ноги должны быть хорошо уперты в пол. Гантели нужного размера разместите над плечами. После этого плавно поднимайте их вверх, полностью разгибая руку.
-
Пулл-овер. Для начала необходимо лечь на скамейку, держа гантели в руках. Затем руки вытяните вверх, слегка согнув их в локте. Когда гантели будут вверх, сделайте глубокий вдох и через несколько секунд плавно опустите руки. Есть несколько вариаций такого упражнения, например, некоторые выполняют его, разместившись поперек скамейки.
-
Шраги с гантелями. Встаньте прямо, держа в руках гантели. При этом ваши ладони должны «смотреть» на тело, плечи в это время должны быть максимально опущенные. Голову слегка наклоните вперед так, чтобы подбородок был опущен к груди. Затем плавно, а не рывками, поднимите плечи, чтобы максимально сократить мышцы трапеции. Задержитесь в таком положении, после чего плавно расправьте мышцы.
-
Упражнения, лежа на скамейке. Изначально необходимо лечь на твердую поверхность лицом вниз, ваши плечи и голова должны быть на весу. На затылке разместите блин, который необходимо поддерживать руками. Затем делайте упражнения головой, поднимая и опуская ее вверх и вниз.
Удачной и эффективной тренировки!
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме!