Лучшие Упражнения для Утренней Зарядки

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Множество людей ищет ответ на вопрос: «Что же собой представляют лучшие упражнения для утренней зарядки»? Однозначного ответа на него нет – все люди разные, отличаются здоровьем, физическими данными, а потом сложно выдать одну единственную методику, которая будет хороша для всех.

Мы рассмотрим один из вариантов утренней зарядки, который подойдет практически всем, а потому может считаться весьма хорошим. Итак, приступим.

Сперва нужно размяться. Разминка служит цели подготовки суставов, для чего обычно применяются наклоны, сгибания, разгибания и вращения. Начинат ее следует сверху вниз.

Каждое из нижеприведенных упражнений выполните 3-10 раз:

1. Голова.

   • Повороты справа-налево.

   • Наклоны взад и вперед.

   • Вращения (медленные, это важно).

2. Плечи и руки.

   • Вращение плечевыми суставами. Сперва вращаете правым плечом, затем – левым, после этого – и тем и другим единовременно.

   • Вращение прямыми руками. Нарисуйте руками в воздухе воображаемый круг. Порядок – аналогичный.

   • Попеременные короткие махи руками.

   • Так называемые «ножницы» вправо-влево перед грудью.

   • Согните руки в локтях, дважды отведите их назад (быстро), после чего – в стороны.

   • Согните руки в локтях. Поднимите на уровень груди, вращайте в разные стороны.

   • Вращательные движения кистями рук в одну и в другую стороны.

3. Туловище.

   • Ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола.

   • Руки на пояс. Начинайте вращения тазом по часовой стрелке, затем – против нее.

   • Правая рука на поясе. Левая – над головой. Тяните левую руку, вместе с левой же половиной тела вправо. Потом повторите это упражнение для правой руки.

4. Ноги.

   • Возьмитесь за спинку стула. Начните выполнять махи ногами: вперед – ногу согнуть, назад – выпрямить.

   • Приседания. Сделайте хотя бы пять приседаний.

   • Сведите ноги, встаньте на носки. Опускайтесь, затем – поднимайтесь на носках.

   • Поставьте ногу на носок. Начните вращать ступней. Сперва по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.

Закончив разминку, можно перейти непосредственно к упражнениям.

Итак:

1. Пресс. Лягте на коврик, руки за голову.

   • Приподнимайте туловище, не отрывая при этом лопаток. Ноги – согнуть в коленях. Не менее 5 подходов.

   • Поднимайте туловище, отрывая копчик от пола. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Не менее 5 подходов.

   • Прямые ноги поднять до угла в 45%. Поясницу от пола не отрывать! 5 подходов минимум.

2. Бег. Побегайте по комнате не менее трех минут, не перенапрягаясь при этом – бег должен быть легким.

3. Прыжки. Сперва попрыгайте на обеих ногах, затем на правой, после чего – на левой.

4. Растяжка.

   • Ноги – как можно шире. Согните правую в колене, левую выпрямите. После этого перекатитесь с правой ноги на левую, сгибая ее. Старайтесь держать таз как можно ближе к полу – увеличится нагрузка.

   • Сядьте. Ноги постарайтесь расставить шире, начните тянуться вперед, стараясь коснуться пальцами пола на расстоянии максимально возможном для вас. Затем потянитесь к пальцам правой ноги, потом – левой.

   • Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Потянитесь коленями направо, потом налево. Цель – коснуться пола коленями, держа лопатки и поясницу прижатыми к нему.

   • Лягте на спину. Ноги выпрямите, носки – от себя, руки за голову – вытяните и сложите «замком». Потянитесь как можно сильнее. Повторите упражнение, с носками «на себя».

Проделав все это, поднимитесь и потянитесь в стороны. Зарядка окончена.

P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: