Содержание Статьи
Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Пилатес – это известная система упражнений, созданная более ста лет назад, и позволяющая укреплять мышцы человека, не накачивая эти самые мышцы, словно культурист. Можно утверждать, что пилатес – едва ли не лучшие упражнения для живота. И это не пустой звук, эффективность данных упражнений многократно была проверена на практике.
Лодка
Необходимо сесть на пол, после чего согнуть колени, обхватив бедра. Стопы следует поставить на пол, а ноги развести на ширину таза.
После этого потянитесь макушкой вверх до выпрямления спины. Далее нужно оторвать стопы от пола и поднять лодыжки параллельно ему. Проделав все это, необходимо замереть на несколько секунд, обязательно контролируя дыхание.
Глубокий вдох, затем выдох, при выдохе нужно втянуть живот, чуть-чуть округлив позвоночник. Когда сделаете следующий вдох, спину нужно выпрямить и повторить дыхательное упражнение.
Канкан
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, после чего обопритесь на предплечья, убрав локти под плечи. Носки ног, опять же, должны коснуться пола. Ноги следует плотно сжать.
После этого, втянув живот, сделайте глубокий вдох и поверните колени направо. Выдох – выпрямите ноги в коленях, подняв их по диагонали к корпусу. Вдох – возвращайтесь в исходное положение.
Это упражнение следует делать несколько раз подряд.
Крест-накрест
Ложитесь на спину. Затем согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы лодыжки шли параллельно полу. Локти при этом следует развести в стороны, а руки убрать за голову.
Прижмитесь спиной к полу и втяните живот. Вдох – и отрывайте от пола голову, шею и лопатки. Выдох – и выпрямляйте правую ногу, затем, не отрывая поясницу от пола, повернитесь всем телом налево. Вдох – возврат в исходное положение, не опуская при этом лопаток. Выдох.
На следующем вдохе следует проделать это же упражнение, но уже в другую сторону.
Поза Планки
Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья, поместив локти под плечи и раздвинув ноги так, чтобы колени были на линии бедер.
Выпрямите и отведите назад обе ноги, ставя их на носки. Ступни при этом не забудьте прижать друг к другу. Выпрямите тело.
Вдохните. При выдохе поднимайте бедра и опускайте голову. Снова вдох и возвращение в исходное положение.
Мах ногой
Встаньте на четвереньки, выпрямите руки, запястья – обязательно под плечевыми суставами. Ноги следует расположить на линии бедер.
Займите исходное положение, для чего, как и в случае с позой Планки, следует выпрямить ноги и поставить их на носочки, сведя ступни вместе. Опускайте бедра, добиваясь получения прямой линии от макушки до пяток.
Вдох – нога поднимается. Выдох – опускается. Упражнение выполняется несколько раз с чередованием ног.
В данной статье мы привели лучшие на наш взгляд упражнений пилатес для живота, а также других групп мышц. Все их можно делать дома без дополнительного спортинвентаря, что ощутимо повышает пользу, приносимую данными занятиями. Надеемся, что они помогут Вам.
P.S. Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!
Видео по теме: