Для того, чтобы стать обладателем красивого тела, совсем не обязательно посещать дорогие фитнес-центры, что славятся современными тренажерами. Ведь если разобраться, все что нужно для осуществления вашей мечты: терпение и гантели. При этом существует множество различных упражнений, выполняя которые можно подкорректировать ту или иную часть тела. Результат интенсивных тренировок будет заметный уже через два месяца.

Итак, давайте же просмотрим лучшие упражнения с гантелями для мужчин

Наклонный жим

Они помогают накачать верхнюю область грудных мышц. Для упражнения необходимо установить скамью под сорока пятью градусами. Очень важно учитывать и тот факт, что гантели в данном случае являются альтернативой штанги, в результате чего их вес должен быть равноценным. А вот для того, чтобы не травмировать плечи, лучше всего попросить партнера, чтобы он подал гантели. Не стоит их поднимать с пола.

Жим лежа 4х8-10. Сделайте семь повторений, после чего отдохните и повторите процедуру. Длительность ее должна составлять столько, чтобы у вас не оставалось сил даже на один повтор.

Жим сидя

Если просмотреть тематические форумы, то многие представители сильного пола утверждают, что лучшие упражнения с гантелями для мужчин – жим сидя. И это не удивительно, так как они помогают увеличить общую массу дельтовидных мышц. Чтобы выполнить их нужно сесть на скамейку и попросить партнера подать вам снаряды. Жать нужно по дуговым траекториям так, чтобы не допускать соударения. При этом рекомендуется периодически жать железо стоя.

Шраги

Качается верхняя область трапеции. Выполняя шраги, гриф держите перед собой. Это поможет вам делать упражнение правильно, против своей воли наклоняться вперед. Для выполнения упражнения необходимо стать ровно, гантели держите в руках по боках тела. Затем сделайте глубокий вдох и с помощью усилий поднимите трапецию вверх, стараясь сделать это как можно высшее. После этого плечи необходимо опустить и сделать глубокий выдох. В период тренировки рекомендуется применять кистевые крюки или гимнастические ремни.

И напоследок запомните, выполнять упражнения нужно регулярно, не пропуская ни одного тренировочного дня, в противном же случае достичь ожидаемого результата будет невозможно. При этом вы должны максимально точно, технически правильно повторять жимы.

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: