Содержание Статьи
Многие из нас, тренируясь в домашних условиях, прорабатывают лишь проблемы участки, на которых скапливаются запасы жира. Это область ягодиц, бедер и живота. Однако не стоит забывать и спине, так как ее мышцы имеют огромное значение в упражнениях, разработанных для других зон. Таким образом, выполняя их, вы сможете сделать свои тренировки более эффективными и полноценными.
Лучшие упражнения с гантелями для спины позволят вам достичь прекрасного результата в максимально сжатые сроки. При этом вы забудете навсегда о болях и сможете улучшить свою походку. Но, перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача и, конечно же, обследовать как мягкие ткани, так и сам позвоночник, убедившись, что для занятий у вас нет никаких противопоказаний.
Наклонная тяга к поясу
Для выполнения, необходимо встать и держать спину ровно и, не сгибая ее медленно наклониться вперед. Ноги должны быть немного согнуты. Затем, сгибая руки, держа выбранные вами по весу гантели, соедините на спине лопатки, локти в это время нужно подтягивать к поясу.
Тяга к поясу
Выполните наклон в выпаде. После этого опираясь локтем правой руки на правое, согнутое колено, нужно вытянуть локоть руки, которая у вас будет свободной по направлению вверх, а кисть отягощением по направлению к поясу. Спина должна находиться в идеально ровном положении (горизонтальном).
Выдерживаем напряжение
Встаньте на четвереньки так, чтобы к локтю руки было приближено колено другой стороны. Затем, делая выдох, хорошо округлите спину. После этого постарайтесь максимально, насколько у вас это получится, вытянуть руку и ногу, протягиваясь, делаем вдох. Выполняя данное упражнения, не раскачивайтесь и выдерживайте напряжение. При этом руку и ногу необходимо между собой чередовать.
Кушетка в помощь
Такое упражнение должно выполняться на удобной кушетке. Итак, вам нужно лечь спиной вверх так, чтобы на изделии лежала вся верхняя половина тела. Что же касается нижней части, она должна свисать. Далее медленно, хорошо удерживаясь за бока кушетки необходимо поднимать крепко сомкнутые или переплетенные ноги. При этом выполнять упражнение так, чтобы линия верхней и нижней части стала параллельной. Достигнув этого результата, старайтесь удерживаться на весу около пяти секунд, после чего их нужно плавно опустить. Повторений выполняйте около восьми штук.
Это лучшие упражнения с гантелями для спины, которые укрепят ее мышцы и позволят чувствовать себя отлично. Однако для достижения максимального результата, выполнять их нужно подходами, не менее трех раз. Что же касается частоты тренировок, их нужно проводить через день.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: