Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Вы хотите, чтобы ваше тело было красивым и стройным, а разум ясным и отдохнувшим? Тогда одним из лучших вариантов для вас станет пилатес, комплекс упражнений позволяющий обрести гармонию и придать телу гибкости.

Что такое пилатес

Упражнения пилатес – это самый полезный и безопасный комплекс физической нагрузки, разработанный в начале XX века Джозефам Пилатесом. Ценность пилатеса, это то, что его может позволить себе любой человек, в не зависимости от его физической формы, заболеваний и возраста. Основа комплекса – это укрепление мышц пресса и спины, так называемых мышц- стабилизаторов, отвечающих за правильное положение тела.

Уроки пилатеса для начинающих

Основные азы пилатеса для начинающих – это постановка правильной стойки и правильного дыхания. Итак, прежде чем начать занятие, как следует разогрейте мышцы. Теперь приступаем к выполнению правильной стойки. Для этого встаньте совершенно прямо, плечи опустите, ноги поставьте на ширине плеч и напрягите пресс. Руки должны быть совершенно расслаблены и висеть вдоль тела. Помните, что это поза основа всех упражнений пилатеса.

Следующим моментом тренировок является правильное дыхание. Ваше дыхание должно быть абсолютно полным и осуществляться только грудью. Только так кислород может заполнить полностью легкие и насыть кровь. Основная стойка и дыхание выполняются в начале тренировки на протяжении 5-10 минут.

Далее, следует выполнить упражнение «скручивание позвоночника». Оно считается наиболее эффективным на начальном этапе. Для этого встаньте в основную стойку и, начиная от макушки медленно, позвонок за позвонком, наклоняйте туловище, пока ваши ладони не коснуться пола. Не тянитесь специально руками вниз, старайтесь, чтобы руки коснулись пола под тяжестью собственного веса. Затем также плавно возвратитесь в исходное положение.

Тоже самое упражнение можно выполнять лежа на полу. Аккуратно начинайте поднимать тело от макушки к грудной клетке и к поясничному позвоночнику. Руки поднимаются естественно и без напряжения. Не сжимайте плечи и не делайте резких движений. Вы должны чувствовать каждый позвоночник, каждое свое движение. Когда вы сядете под прямым углом, потянитесь пальцами к носкам ног, и начните движение обратно.

Выполняя первые уроки пилатеса для начинающих, вы освоите азы комплекса и научитесь правильно контролировать свое тело. И помните, чем правильней и регулярнее вы будете выполнять упражнения, тем быстрее вы добьетесь желанного результата и перейдете на следующий уровень занятий.

P.S. Понравилась статья? Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: