О красивом подтянутом теле не мечтает разве что ленивый человек. Ведь, согласитесь, так приятно надевать футболку в обтяжку, осознавая, что ваше тело, приближенное к идеалу. Вот только почему-то многие из нас ошибочно полагают, что добиться желаемой цели без хорошего персонально тренера и элитного тренажерного зала невозможно. Это глубокое заблуждение! Сделать тело красивым можно и в домашних условиях, имея под рукой лишь гантели. Главное – сила воли, терпение и жгучее желание.

Лучший комплекс упражнений с гантелями дома в первую очередь акцентирует внимание на главных сложных упражнениях, что являются базовыми, позволяя при этом ускорить рост мышечной массы, используя минимальное наличие оборудования. Выполнять их можно длительное время до тех пор, пока мышцы не перестанут расти.

«Золотые» правила

Для того, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Нагрузки. В каждом подходе вы должны стараться делать как можно больше повторений. Подходов должно быть не менее трех.

2. Отказ. Тренироваться до отказа нельзя. Если вы ощутили, что вскоре наступит отказ, не нужно «мучить» себя. Нужно прекратить подход.

3. Питание. Старайтесь употреблять как можно больше калорий. Если же данное правило не соблюдать, вы увеличите силу, но никак не мышцы.

4. Тренируйтесь не менее трех раз в неделю.

Секреты тренировки

Лучший комплекс упражнений с гантелями дома включают в себя:

— Приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, гантели опускаем параллельно вашему телу. Затем делаем один глубокий вдох и выполняем приседание. Ноги в коленях сгибам, стараемся присесть как можно глубже. Выполнять нужно не менее десяти приседаний. Что же касается подходов, их должно быть от трех до пяти.

— Молот. Руки опусти в низ так, чтобы они были повернуты ладонями к вам, ноги при этом должны стоять на ширине плеч. Выполняем вдох и начинаем медленно сгибать руку в локте к плечу, держа гантелью. Тело должно быть неподвижным. Выполняем не менее восьми раз.

— Жим лежа. Скамью разместите так, чтобы она находилась под углом сорок градусов. Затем, поставив ноги на ширину плеч, ложимся на изделие. Необходимо руки поднимать к груди так, чтобы они были расположены ладонями от себя. Также торцы гантелей можно соединить. Движения выполняем не менее десяти раз.

— Тяга гантели. Упражнения выполняются также на скамье, попеременно для каждой руки. Для выполнения необходимо правую ногу согнуть в колене, поставить на скамейку. После этого в правую руку ставим на скамейку, левая нога при этом слегка согнута. В левую руку берем гантелью и подтягиваем ее к поясу. Но учтите, выполняя упражнения лопатки нужно сводить. Повторяем пятнадцать раз по четыре подхода.

Легкой тренировки!

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: