Лучшие Упражнения для Пресса для Мужчин

На сегодняшний день стройное и подтянутое мужское тело является залогом привлекательности. Согласно физиологии, у представителей мужского пола жир откладывается именно на животе. Ниже описаны упражнения для пресса для мужчин, регулярное выполнение которых позволит убрать жировую прослойку и создать желанный рельеф.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин

Наиболее эффективным упражнением считается скручивание. Вам необходимо лечь на спину и согнуть ноги. Руки должны находиться за головой в разведенном положении. Далее нужно сделать выдох, оторвать верхнюю часть тела от пола. Поясницу при этом отрывать от пола нельзя. НА вдохе следует вернуться в начальное положение. Для начала это упражнение достаточно сделать 15 раз (постепенно это количество нужно увеличивать). Упражнение делается в несколько подходов.

Весьма действенно и скручивание горизонтального типа. В этом случае на выдохе верхняя часть корпуса отрывается от поверхности и скручивается таким образом, чтобы локоть тянулся к противоположному колену. Таким образом делается несколько подходов по 30 раз к каждой нижней конечности.

Мужчинам можно выполнять и подъем ног. Упражнение делается лежа на спине с выпрямленными ногами и руками, вытянутыми вдоль корпуса. Необходимо поднимать по очереди ноги на 90 градусов. После нескольких повторов нужно задерживать ногу в поднятом положении на двадцать секунд.

Выполняя упражнения для пресса для мужчин, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего, спину необходимо держать в округлом положении (нельзя прогибаться в пояснице). Руки за головой не следует складывать в замок: пальцы должны просто лежать на затылке. Выполняя скручивания, нельзя обхватывать локтями голову.

Не допускается во время упражнений задерживать дыхание. Дышать нужно ровно, а выдох делать при скручиваниях. Мужчинам предпочтительнее тренироваться четыре раза в неделю. В те дни, когда намечена тренировка, следует полностью исключить алкогольные напитки, даже в небольших количествах. После занятий нельзя курить по крайней мере в течение часа.

Упражнения выполняются до тех пор, пока в мышцах не будет ощущаться жжение. Если мышцы пресса изначально хорошо развиты, имеет смысл использовать отягощение (например, гантель).

При регулярных и качественных тренировках каждый мужчина сможет стать обладателем красивого и рельефного тела.

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.