Нарушение сна – довольно распространенная проблема, не понаслышке знакомая многим. По словам сомнологов (врачи занимающиеся нарушением сна), чаще всего к подобным состояниям приводят постоянные стрессы. Не реже, человек начинает плохо спать, так как не соблюдает элементарные правила гигиены сна. Они достаточно просты, но, тем не менее, чрезвычайно эффективны.
Главное из них — не следует ложиться спать до того, как ощущается сонливость. Много людей с расстройством функций сна отправляются в кровать задолго до того, как организм им сигнализирует о том, что хочет спать. Поэтому, они не могут заснуть, начинают думать о ежедневных делах, существующих проблемах. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному возбуждению, которое вызывает отторжение процесса засыпания.
Не менее важно выработать свой персональный цикл сна. То есть, точно определить вплоть до 5 минут, количество времени, которое должно отводиться на сон. Этого времени необходимо постоянно придерживаться, не зависимо от того, будний это день либо выходной. Не менее важно и соблюдать режим сна. Проще говоря, ложиться спать и встать исключительно в одно и то же время.
Правила гигиены сна предусматривают и избегания возбуждающей активности непосредственно перед процессом засыпания. Так как отход ко сну – пассивный процесс, предусматривающий полное физическое расслабление и успокоение. Чтобы ускорить засыпание, сомнологи рекомендуют прослушивать тихую, размеренную музыку. Это могут быть звуки природы, моря, пение птиц. Их прослушивание взывает у человека дремоту, а затем и непосредственно вызывает сон.
Очень полезно принимать успокаивающие ванны непосредственно перед сном с добавлением таким растений, как календула, мята, душица. Они обладают расслабляющим свойством. Для получения такого эффекта, достаточно лишь добавить в ванну 50 гр каждой из перечисленной травы в 3 литра кипятка. Растения настаивают на протяжении получаса, потом процеживают. После этого добавляют ванну и принимают на протяжении 20 минут.
Не менее важно соблюдать и режим питания. Последний перекус должен быть не позже, чем за 2 часа до планируемого сна. При этом блюда не должны быть тяжелыми, жирными. Лучше съесть сырые овощи или фрукты. Природным сомнологическим средством считается обычный лук. Он ускоряет процесс засыпания. Подобным эффектом обладает и подогретое молоко, в которое был добавлен мед.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме: