Содержание Статьи
Зима ассоциируется у женщин со временем накопления лишних жиров, с которыми начинается долгая и упорная борьба, лишь выглянет первое, теплое солнышко. Ведь хочется видеть в отражении зеркала не фигуру с отвисшим животом и выпирающими боками, а стройное и подтянутое тело, требующее одеть его в облегающее платье или коротенькую юбочку и топик.
Можно садиться на изнуряющие диеты и потом срываться, поправляясь еще больше. А можно, здраво следя за своим питанием, одновременно включить в распорядок дня простые упражнения, чтобы убрать живот и бока. Таким образом, тело довольно быстро вернет былую форму, причем, без забирающих драгоценное время фитнес-тренировок. Поможет в этом простая шестерка упражнений, направленных именно на эти части тела.
Тренировка для живота
Живот считается самой проблемной женской зоной, от которой довольно нелегко избавиться. Но «игра стоит свеч», поэтому усилия обязательно буду вознаграждены, главное подойти к этому серьезно. Основные и несложные движения в борьбе с увеличившемся за зиму животом, выполняются так:
- Пресс для верхней части. Выполнять в лежачем положении, согнув колени, а руки закинув за голову. Банальное, казалось бы упражнение, но очень действенное.
- Пресс для нижней части. В этом случае, ноги держать ровными, руки положить возле бедер и очень медленно поднимать конечности и также медленно их опускать.
- Пресс рывками. Ноги в согнутом состоянии, руки находятся под головой, быстрыми, отрывистыми движениями, похожими на рывки, приподнимать туловище и, не успев лечь, сразу же подниматься снова.
Начинать с 50-ти раз по одному подходу, через неделю увеличить до трех подходов за одно занятие.
Тренировка для боков
Бока мешают видеть окружающим красивую и тонкую талию, скрытую под ними, поэтому короткий комплекс упражнений поможет раскрыть ее, выделив ее изящные очертания. Несколько эффективных, но несложных упражнений обязательно помогут в этом:
- Повороты корпусом. Выполняются стоя, при этом нижняя часть туловища остается неподвижной, а верхняя совершает глубокую амплитуду, то в одну, то в другую сторону.
- Подъем корпуса на бок. Для этого лягте на бок, руку подложив под голову, ноги соедините вместе и, хорошенько их напрягая, поднимайте над поверхностью пола.
- Наклоны набок. Очень простое движение, но, если правильно его выполнять, очень эффективное. Стоя ровно и втянув в себя живот и ягодицы, ровно, подняв руку, наклоняемся в разные стороны. При наклоне задерживаемся на несколько секунд, раскачиваясь, чтобы почувствовать напряжение.
Количество подходов такое же, как и при работе над прессом, с каждым разом увеличивающееся.
Выполняя регулярно простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, можно поддерживать себя в тонусе и не расслабляться.