Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Здоровье человека в большой степени обусловлено его питанием, и этот факт знаком каждому. От сбалансированности рациона питания зависит самочувствие, физическая форма людей. И важно делать шаги к здоровому, сбалансированному питанию, хотя многим это непросто. А начинать лучше с составления рациона на день или неделю. Этот прием поможет разобраться как с калорийностью, так и с сочетанием продуктов, а так же со способами приготовления наиболее полезных блюд.

Составляя рацион здорового питания на неделю обязательно необходимо включить такие продукты:

• Хлеб, крупы, картофель
• Овощи и фрукты в любом виде
• Мясо или рыба, яйца, бобовые
• Молочные продукты
• Жиры растительные

Тем самым в организм будут с пищей поставляться необходимые белки, углеводы, жиры, клетчатка, минеральные элементы и витамины. Количество сахара и алкоголя в меню здорового питания строго ограничивается.

Чтобы составить рацион здорового питания на неделю важно изучить материалы на эту тему здорового питания. Благо, в современном обществе, таких материалов много как в сети интернет, так и в печатной продукции.

Следует помнить, что энергетическая составляющая пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма. Не менее важен режим приема пищи, как то завтрак, обед и ужин, и короткие перекусы между ними. Необходимо просчитывать и планировать распределение калорий на весь день. Нерегулярность употребление пищи ведет к различным сбоям в усвоении пищи, что затрудняет пищеварение. Это прямой путь к ожирению и другим болезням.

Рацион здорового питания на неделю — пример

Завтрак достаточно значим для организма. Можно запланировать для завтрака на каждый день каши из различных круп (овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная), а также омлет из 2-3 яиц или запеканки творожной ли овощной. Второй завтрак, если есть возможность перекусить, может состоять из стакана кефира или сока, фруктового или овощного салата. В рацион на обед включается мясо или рыба с овощами, в виде супов и вторых блюд.

Можно запланировать супы: грибной, овощной, суп — лапшу на курином бульоне, борщ, суп-харчо и другие первые блюда. Вторыми горячими блюдами могут быть плов, рыба или мясо с запеченными овощами. На полдник хороши различные фрукты, соки или йогурт. Ужин должен быть облегченным. Возможны салаты, творог или вареники, кабачковые оладьи, кефир. Можно запланировать день разгрузочный.

P.S. Поделитесь данной информацией с другими людьми! Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: