Сколько Белка в День Необходимо Человеку? – Правильный Расчёт

В различных диетах рассказывается о насыщающих свойствах белка и способности быстро утолить голод. Однако, это далеко не полная информации.

Белок является строительным материалом клеток нашего тела. Из него состоят все наши мышцы и кости, он используется в качестве «ремонтного материала» в организме.

Тем не менее, большинство людей не знает достаточно ли в их тело поступает белка. Ежедневная потребность в белке рассчитывается из-ходя веса тела человека. На 1 кг веса необходимо ежедневно 0,8 г белка. Это средний показатель.

Точная потребность в белка рассчитывается из ходя из вида деятельности

1. Сидячий — вес тела X 0,4.

2. Активный — вес тела X 0,6

3. Спортсмен — вес тела X 0,75

4. Тяжелые физические нагрузки — вес тела X 0,85.

У большинства людей питание сбалансированное и организм поступает достаточно белка. Но здесь, важно чтобы в ваш рацион включались продукты содержащие все девять незаменимых аминокислот.

Источниками полноценного белка могут быть различные виды мяса, рыбы, яйца, молочные продукты.

Самые эффективные источники поступления белка в организм (количество белка на 100 г продута)

1. Тунец, лосось — в 100 г содержится 33 г.

2. Курица — 31 г.

3. Баранина, свинина — 29 г.

4. Соевые бобы — 20 г.

5. Орехи — 18 г.

Чтобы обеспечить постоянное поступления достаточного количества полноценного белка в организм, во все не обязательно взвешивать и считать содержание каждом продукте. Достаточно наполнить свой рацион разнообразной едой, включающей в себя мясо, рыбу и молочные продукты.Будьте, здоровы!

P.S. Обязательно добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме: