Как Правильно Питаться после Тренировки — Советы Специалистов

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Эффективность тренировок проявляется при наличии важного фактора во всей спортивной программе – правильного питания. По этой причине вопрос о том, как правильно питаться после тренировки, является актуальным при любых видах спортивных занятий.

В течение первых 20 минут после тренировки организм нуждается в первой порции еды для восполнения энергетического дефицита. Именно в этот период в организме создаются условия для синтеза белка – процесса анаболизма. Это так называемое анаболическое «окно» позволяет существенно повысить прирост мышечной массы и, тем самым откорректировать контуры тела. Белки и углеводы, съеденные сразу после тренировки, используются организмом в качестве строительного материала для построения мышечной структуры, исключая вероятность откладывания в виде подкожного жира.

Поскольку в активизации анаболических процессов и угнетении катаболических реакций значительная роль принадлежит инсулину, то для повышения его показателя необходимо включить в послетренировочный рацион быстро усваиваемые и легко доступные углеводы – виноградный сок, варенье, джем, овощи, макароны, фрукты, хлеб, белый рис. Повышенным гликемическим индексом характеризуются бананы, мед, цельнозерновые каши. Категорически запрещается употреблять жиры, замедляющие усвоение белковых и углеводных компонентов пищи.

В решении вопроса «как правильно питаться после тренировки» особое положение занимают белки – структурная единица мышечной ткани. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение готовым белковым порошкам и протеиновым смесям для восполнения белкового депо. В результате употребления белковой пищи сразу после тренировки мышечная масса способна увеличиться втрое. Альтернативный вариант – яичные белки, отделенные от желтков. В течение часа можно позволить белковую пищу – нежирную курицу, постную телятину, нежирную рыбу. Следует проявлять осторожность в употреблении сыров, йогурта, творожков, как правило, содержащих от 3 до 5 % жира.

После тренировки табу накладывается на кофеинсодержащие напитки – кофе, какао, шоколад. Кофеин замедляет синтез и действие инсулина, оказывая тормозящее влияние на процесс анаболизма. Разрешается выпить чашку кофе лишь по истечении двух часов после тренировки.

Не стоит забывать, если целью тренировки является не наращивание мышечной массы, а снижение массы тела, то режим питания изменяется. В частности, решением вопроса «как правильно питаться после тренировки» необходимо заняться только по истечении двух часов после окончания спортивных упражнений.

P.S. Поделитесь данной информацией  с другими людьми! Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.