Здоровое питание для женщин является очень важным элементом женского здоровья. Хорошо сбалансированная диета — краеугольный камень здоровья. Женщины, как и мужчины, должны включать в свой рацион различные продукты, такие как хлеб из пророщенного зерна, фрукты, овощи, полезные жиры, постное мясо, нежирные молочные продукты.
Однако, правильное питание для женщин несколько отличается от мужского. И связано это, с тем, что слабый пол имеет неодинаковые потребности в разные периоды своей жизни.
Обязательные продукты для ежедневного рациона
-
Продукты из цельного зерна: хлеб из проросшего зерна, крупы, макаронные изделия, коричневый рис.
-
Нежирные молочные продукты: молоко, творог, сыр, йогурт.
-
Постное мясо: курица и рыба.
-
2 чашки фруктов: яблоки, черника, дыня, груши, бананы.
-
2 чашки овощей: зелень, тыква, сладкий перец, лук, грибы, морковь.
Особое внимание на
-
Продукты богатые железом. Железо является одним из ключей к хорошему здоровью у женщин. Низкий уровень может быть связан с менструальным циклом и проблемой усвояемости организмом. Богатые железом источники питания: красное мясо, курица, рыба, капуста, шпинат, фасоль, чечевица.
-
Фолиевая кислота. При достижении детородного возраста важно ежедневно получать достаточное количество фолиевой кислоты. Это хорошая защита от различных родовых дефектов. Суточная норма – 400 мг. Добавьте в свою еду, цитрусовые, зелень, горох, бобы.
-
Кальций. Для сохранения здоровья костей и зубов, важно поддерживать необходимую концентрацию кальция в организме. Он делает кости сильными и предотвращает остеопороз. Ешьте нежирное молоко, сыры, йогурты, сардины.
Важно помнить, что поскольку женщины имеют меньше мышц и больше жира, чем мужчины, то и потребность в калориях для поддержания нормального веса тела, намного меньше. Умеренно активные женщины должны употреблять 1800 — 2200 калорий в день.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Поделитесь ценной информацией с друзьями! Спасибо!
Видео по теме:
