Здоровое Питание для Женщины – Лучшие Советы от Диетологов

Здоровое питание для женщин является очень важным элементом женского здоровья. Хорошо сбалансированная диета — краеугольный камень здоровья. Женщины, как и мужчины, должны включать в свой рацион различные продукты, такие как хлеб из пророщенного зерна, фрукты, овощи, полезные жиры, постное мясо, нежирные молочные продукты.

Однако, правильное питание для женщин несколько отличается от мужского. И связано это, с тем, что слабый пол имеет неодинаковые потребности в разные периоды своей жизни.

Обязательные продукты для ежедневного рациона

1. Продукты из цельного зерна: хлеб из проросшего зерна, крупы, макаронные изделия, коричневый рис.

2. Нежирные молочные продукты: молоко, творог, сыр, йогурт.

3. Постное мясо: курица и рыба.

4. 2 чашки фруктов: яблоки, черника, дыня, груши, бананы.

5. 2 чашки овощей: зелень, тыква, сладкий перец, лук, грибы, морковь.

Особое внимание на

1. Продукты богатые железом. Железо является одним из ключей к хорошему здоровью у женщин. Низкий уровень может быть связан с менструальным циклом и проблемой усвояемости организмом. Богатые железом источники питания: красное мясо, курица, рыба, капуста, шпинат, фасоль, чечевица.

2. Фолиевая кислота. При достижении детородного возраста важно ежедневно получать достаточное количество фолиевой кислоты. Это хорошая защита от различных родовых дефектов. Суточная норма – 400 мг. Добавьте в свою еду, цитрусовые, зелень, горох, бобы.

3. Кальций. Для сохранения здоровья костей и зубов, важно поддерживать необходимую концентрацию кальция в организме. Он делает кости сильными и предотвращает остеопороз. Ешьте нежирное молоко, сыры, йогурты, сардины.

Важно помнить, что поскольку женщины имеют меньше мышц и больше жира, чем мужчины, то и потребность в калориях для поддержания нормального веса тела, намного меньше. Умеренно активные женщины должны употреблять 1800 — 2200 калорий в день.

P.S. Добавьте статью в социальные сети! Поделитесь ценной информацией с друзьями! Спасибо!

Видео по теме: