Физические Упражнения После Кесарево Чтобы Убрать Живот

В течение 40 недель живот беременной женщины постоянно увеличивался, подстраиваясь под размеры малыша. Когда приходит долгожданный момент появления на свет, то особо не важно будут ли это естественные роды или вынужденное кесарево сечение, ведь главное, чтобы младенец родился здоровым.

Физические упражнения после кесарево чтобы убрать живот

Но вот ваш малыш спокойно спит в кроватке, а вы обнаруживаете, что после родов у вас достаточно большой живот. Если роды были естественные, то мамочки особо не бояться начать активно включаться в жизнь и заниматься спортом. А вот после хирургического вмешательства многие думают, что физические упражнения после кесарево чтобы убрать живот противопоказаны.

Приступать к тренировкам можно, если

— прошло 6-8 недель;

— ваш гинеколог не видит противопоказаний;

— хорошее самочувствие.

При кесаревом сечение организм восстанавливается дольше, об этом стоит помнить и не начинать сразу же активные занятия. Щадящие тренировки должны быть хотя бы до полугода и всегда надо прислушиваться к общему состоянию организма.

Упражнения для живота

Надо максимально воздействовать на нижний пресс, для того, чтобы привести в тонус мышцы и животик не «свисал». Можно выполнять следующие упражнения лежа на спине:

  • Укрепление нижнего пресса, путем поднятия таза. Вытянув руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Поднимать таз вверх при этом втягивая живот, в верхней точке задержаться на несколько секунд, затем опуститься вниз. Сделать 6-10 подходов;
  • Скольжение ног. Согнуть ноги в коленях и приблизить ступни к ягодицам. С напряжением живота выпрямить ногу скользящим движением вперед. Сделать выдох и вернуть ногу назад. Выполнить 6-10 подходов для каждой ноги;
  • Для верхнего пресса поднятие корпуса. Согнуть ноги, руки положить за голову и поднимать всю верхнюю часть туловища с выдохом. Сделать 15-20 повторений;
  • Для косых мышц живота и нижнего пресса подойдут скручивания и «велосипед» ногами. Для этого поднять ноги под углом 90° и делать круговые «велосипедные» движения ногами в это же время поднять корпус с руками за головой и поворачиваться вправо и влево. Сделать 10-15 скручиваний в каждую сторону. Это упражнение стоит включить в тренировку, когда организм уже будет готов к серьезным нагрузкам.

Для того, чтобы физические упражнения после кесарево чтобы убрать живот приносили максимальную пользу, стоит сбалансировать рацион, пить как можно больше чистой воды и по возможности высыпаться.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.