Как Укрепить Мышцы Груди — Эффективные Упражнения в Домашних Условиях

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Красивые рельефные мышца груди мечта каждой женщины, которая следит за своей фигурой.

Как укрепить мышцы груди, если на посещения тренажерного зала нет ни времени, ни денег. Тренируйтесь дома! Безусловно, такая тренировка потребует от вас гораздо больших усилий, ведь за качеством и количеством выполненных упражнений никто не проследит. Т.е. другими словами – все в ваших руках!

Как укрепить мышцы груди: эффективные упражнения в домашних условиях

1. Начинать нужно, конечно же, с разминки: выполните вращения плечами вперед, затем назад. Сделайте «замок» рук за спиной.

2. Для дальнейшей тренировки вам понадобятся коврик и гантели. Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Вытяните руки с гантелями перед собой, затем медленно разведите их в стороны и снова вернитесь в И. П. Повторите 15 раз.

3. Лежа на полу на спине возьмите гантель в правую руку, левую положите вдоль туловища. Выпрямите перед грудью правую руку, затем отведите ее вверх и медленно вернитесь в И.П. Выполните это же упражнение, но уже другой рукой. Повторите упражнение 15 раз.

4. Эффективным упражнением «подтянуть грудь» является отжимание от пола. При таком упражнении задействованы сразу несколько групп мышц – пресс, ноги, руки и спина. Некоторым отжимание от пола может показаться трудным упражнением, т.к. выполнять его сразу по 20 – 25 раз достаточно тяжело. Но ведь никто и не говорит о том, что изначально количество отжиманий должно быть именно таким. Начните с малого – 3 – 5 раз. Если же ваши мышцы слишком слабые, то можно выполнить более упрощенный вариант – отжимания с опорой на колени.

5. При выполнении отжиманий для проработки грудных мышц руки нужно стараться разводить как можно шире. В нижней фазе следите за тем, чтобы грудная клетка была максимально приближена к полу. В верхней – руки должны быть выпрямлены полностью. Корпус при этом должен быть абсолютно прямым.

6. Сядьте «по — турецки», выпрямите спину, руки прижмите к туловищу и согните в локтях, положите их на плечи. Поднимите плечи 3 – 5 раз, после чего выполните ими медленные круговые движения 4 – 5 раз.

7. В завершении тренировки потяните все мышцы тела: лежа на спине, вытяните руки вверх головы и потянитесь, после чего расслабьтесь и полежите несколько мин. без движений.

Теперь вы знаете, как укрепить мышцы груди с помощью простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять и дома. Помните, главное – регулярность.

Удачи!

P.S. Поделитесь данной информацией с другими людьми! Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!

Видео по теме:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.